odysseedubienetre.beÀ un certain moment de votre vie, vous avez connu le ronflement d'une manière ou d'une autre. Ce n'est pas seulement un son drôle et grondant comme vous le voyez dans les dessins animés, non plus. Le ronflement peut représenter un risque sérieux pour la santé pour vous et pour les autres, et est souvent le signe de conditions plus graves sous la surface. Heureusement, il existe un certain nombre de remèdes maison bien connus pour résoudre le problème gênant et gênant du ronflement.
Remèdes à la maison pour le ronflement sont comme suit:
Allongé sur le dos permet à votre langue de tomber dans le fond de votre gorge et crée un cadre idéal pour le ronflement. Un remède à la maison facile est de dormir avec un oreiller derrière vous, ou de dormir contre un mur, quelque chose pour vous empêcher de rouler sur votre dos. Une méthode populaire est de coudre une poche sur le dos de votre pyjama et en y mettant une balle de tennis ou un autre objet rond. Si vous vous allongez sur le dos, l'inconfort vous fera basculer d'un côté, mais il ne sera probablement pas assez effrayant ou douloureux pour vous réveiller, vous empêchant ainsi de rester dans le dos et de garder vos ronflements sous le charme! Tout ce qui ouvre le passage d'air peut fonctionner, même en inclinant simplement la tête avec des oreillers supplémentaires pour ouvrir la gorge (bien que cela puisse causer des douleurs au cou).
Perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire, mais il peut être une cause majeure derrière votre ronflement et l'apnée du sommeil. Chaque personne qui prend du poids mettra les kilos en différents endroits. Pour beaucoup de gens, les dépôts de graisse supplémentaires qui finissent sur le cou peuvent augmenter le poids sur les outils respiratoires là-bas, et peuvent les faire s'effondrer pendant l'état détend du sommeil, induisant ainsi le ronflement. Perdre du poids aidera à améliorer cette situation et vous garantira un meilleur sommeil!
Ce sont des sédatifs naturels, ce qui signifie qu'ils détendent votre corps plus que les niveaux naturels de sommeil. Ils réduisent en particulier le tonus de repos et la force musculaire de vos organes respiratoires, de sorte qu'ils s'effondrent sur eux-mêmes plus facilement, stimulant le ronflement. Par conséquent, en évitant de boire ou de consommer des drogues dans les 4 heures suivant le coucher, vous contribuerez à éliminer la perturbation gênante du ronflement pour vous et votre partenaire.
Lorsque vous êtes bouché et que votre nez est rempli de matériel, le flux d'air est évidemment limité et entraîne souvent un ronflement grave. Cependant, si vous ajoutez un humidificateur à votre pièce, il peut aider à relâcher le flegme et le mucus en faisant drainer les sinus. Vous pouvez également utiliser une sorte de frottement de vapeur sur votre poitrine ou tout autre décongestionnant, et il permettra un flux d'air propre à travers vos voies respiratoires, éliminant le ronflement. Douches chaudes, pots de Neti, et d'autres remèdes maison décongestionnants sont disponibles pour cela.
D'un autre côté, certaines personnes ronflent sans congestion, maladie ou affection sous-jacente. Pour ces personnes, l'utilisation d'une bandelette nasale pour ouvrir le passage est une bonne solution.
Si vous développez des habitudes de sommeil malsaines et souffrez déjà de troubles mineurs du sommeil, votre corps peut presque avoir l'impression d'être intoxiqué ou drogué au coucher, et agira donc de la même manière ... ronflement! Par conséquent, maintenez de bonnes habitudes de sommeil, évitez un horaire de sommeil changeant ou variable, et ne faites pas beaucoup d'autres choses au lit comme lire, regarder la télévision, avoir des conversations ou manger. Les lits sont pour dormir!
Certaines personnes qui ronflent manifestent une légère réaction allergique à la poussière ou aux squames d'animaux domestiques. Il est important de garder votre chambre à coucher libre d'acariens et de squames pour animaux de compagnie, car votre visage sera dans un oreiller de tissu pendant huit heures, et sera très enclin à aspirer ces substances irritantes. Ne laissez pas les animaux dormir sur votre oreiller, sauf si vous prévoyez de les nettoyer très souvent. Vous n'avez même pas besoin d'être diagnostiqué comme allergique à quelque chose pour que cet effet se produise.
Certaines personnes qui ont désespérément besoin d'aide mais qui ne trouvent pas beaucoup de solutions utilisent un protège-dents, qui amène la mâchoire légèrement vers l'avant et diminue le volume de l'arrière de la gorge, permettant ainsi plus d'air et éliminant le ronflement. Cela peut être assez coûteux, cependant, et n'est pas nécessairement un «remède à la maison», mais il est utile, efficace et largement disponible auprès des dentistes.
Lorsque vous êtes déshydraté, la plupart des tissus et des palais de votre bouche et de votre système respiratoire deviennent collants, car ils essaient de tirer le meilleur parti de la petite quantité de liquide avec laquelle ils travaillent. Cela les amène à se coller et à forcer les ronflements à travers eux. Donc, buvez beaucoup d'eau!
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9 meilleures huiles essentielles pour le ronflementUn mot d'avertissement
Encore une fois, ces remèdes maison peuvent réduire les symptômes légers à modérés, mais les cas graves doivent être analysés par un médecin, au cas où ils sont des signes de quelque chose de beaucoup plus grave.
