Comment perdre de la graisse abdominale

La meilleure façon de perdre de la graisse abdominale et sécher le ventre est d'exercices situés tels que des sit-ups, associés à un régime alimentaire faible en calories et en gras, sous la direction d'un professeur d'éducation physique et un nutritionniste .

En outre, ils peuvent également être des suppléments utilisés pour brûler les graisses, sous la direction professionnelle, L-carnitine, CLA ou enzyme Q10, qui facilitent la perte de graisse abdominale située par la destruction des dépôts de graisse, tout en augmentant le énergie et force musculaire. Perdre de la graisse abdominale est important car en plus d'améliorer l'image corporelle, l'accumulation de graisse entre les viscères augmente le risque de maladie cardiaque. Voici comment éliminer la graisse viscérale.

régime pour perdre la graisse abdominale

régime pour perdre la graisse abdominale doit être faible en calories et, par conséquent, les agrumes comme les oranges ou le kiwi, devrait faire partie de la nourriture, car ils sont faibles en calories et riches en eau.

Dans le régime pour perdre la graisse abdominale, les sources de nourriture des hydrates de carbone, tels que le riz, les pâtes ou le pain, ne devraient pas être exclues, mais consommées en petite quantité et en version complète.

En outre, dans l'alimentation pour perdre la graisse abdominale, il faut éviter les aliments tels que:

Friture et gâteaux;

1. les fromages jaunes;
2. crème glacée et bonbons;
3. Sauces;
4. Boissons alcoolisées et boissons gazeuses.
5. Pour compléter le régime alimentaire et le gain de masse maigre que vous devez manger des aliments riches en protéines comme les oeufs, le thon ou le poulet, mais un nutritionniste peut indiquer une bonne alimentation aux besoins quotidiens de la personne, en respectant leurs goûts.

Voir la vidéo ci-dessous une délicieuse recette avec des courgettes pour remplacer les pâtes et d'autres bons conseils: exercices

pour perdre la graisse abdominale

Les exercices pour perdre de la graisse du ventre peut être divisé en trois types:

1. L'exercice pour perdre

de graisse abdominale supérieure Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le haut, avec les jambes pliées, puis levez le dos, comme indiqué sur la photo ci-dessus. Faites autant que vous le pouvez et chaque jour augmenter 1 abdominale supplémentaire.

2. Exercice pour perdre la graisse abdominale inférieure Mentir

sur le sol, face, avec droit et les élever vos jambes en plaçant une balle moyenne entre les jambes et soulevez vos jambes du sol à la hauteur indiquée dans l'image . Faites pendant 1 minute, reposez-vous 10 secondes et faites-en 3 autres séries.

3. Exercice pour perdre la graisse abdominale oblique

Allongez-vous sur le sol, sur le ventre et les mains derrière la tête. Ensuite, pliez vos jambes, les soulever du sol et tirez votre genou droit vers votre poitrine tout en soulevant la roue arrière sur le sol et le tronc toucher le genou droit du coude gauche. Répétez le même mouvement du côté opposé.

En plus des sit-ups, il est important de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques, comme marcher, courir ou nager, car ils aident à brûler la graisse du ventre. Voir aussi: 3 exercices pour perdre du gras dans le dos.

Voir d'autres façons de perdre la graisse abdominale:

5 conseils pour perdre du régime de la graisse du ventre pour perdre du ventre

• entraînement léger pour brûler la graisse
• Que faire pour brûler les graisses facilement repérable