Exercices d'étirement pendant la grossesse

Une classe d'étirement aide également à lutter contre la constipation et soulager le gaz, ce qui est fréquent pendant la grossesse. En outre, l'étirement prévient les blessures et les douleurs musculaires et aide la femme à se préparer à l'accouchement.

Voici trois exercices d'étirement qui peuvent être effectués à la maison pour soulager les maux de dos pendant la grossesse:

Exercice 1

Assis les jambes écartées, pliez une jambe en plaçant votre pied en contact avec l'autre cuisse et inclinez le corps pour le côté, comme le montre la photo, se sent étiré tout le long, pendant 30 secondes. Puis changez la jambe et le côté à tourner.

Exercice 2

Restez dans la position qui montre l'image 2 pendant 30 secondes, en sentant votre dos s'étirer.

Exercice 3

Debout, les genoux à plat sur le sol et penchez-vous sur une balle de Pilates, en essayant de garder votre dos tendu. Vous pouvez étirer vos bras sur la balle et essayer de soutenir votre menton dans la poitrine en même temps. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Lors des exercices d'étirement, la femme enceinte doit respirer lentement et profondément, inhaler par le nez et expirer lentement par la bouche.

Les exercices d'étirement pendant la grossesse peuvent être faits tous les jours et répétés 2-3 fois, avec des intervalles de 30 secondes entre les exercices.

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