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Comment perdre du poids avec le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen, aussi appelé le régime méditerranéen, est basé sur la consommation d'aliments frais et naturels comme l'huile d'olive, les fruits, les légumes, les céréales, le lait et le fromage, étant nécessaire pour éviter que les produits industriels tels que les saucisses, les aliments congelés et des gâteaux en poudre.

Ce régime est en fait un type d'aliment qui aide à changer le mode de vie, et ne doivent pas toujours être faible en calories pour vous aider à perdre du poids, car il améliore naturellement le métabolisme et favorise le contrôle du poids. Faire

Pour rendre le régime méditerranéen, il faut changer la puissance comme suit:

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1. Évitez les produits transformés

La puissance doit être principalement composé de produits naturels, principalement d'origine végétale, comme l'huile d'olive, le riz brun , le soja, les œufs et le lait.

Le retrait des produits industrialisés aidera à réduire la production de toxines dans le corps, réduira l'inflammation et combattra la rétention d'eau, aidant naturellement à la chasse.

2. La consommation de poisson devrait consommer du poisson au moins deux fois par semaine, car ils sont de bonnes sources de protéines et de graisses, tels que les oméga-3, qui agit comme anti-inflammatoire, aidant à soulager les douleurs articulaires, améliorer la circulation prévenir les maladies cardiaques. Voir tous les avantages de l'oméga-3.

3. L'huile d'olive et les bons gras

L'huile d'olive et les huiles végétales comme le canola et l'huile de lin sont riches en bonnes graisses qui aident à contrôler le cholestérol et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Afin d'obtenir les avantages, l'huile d'olive doit être ajouté à la préparation prête, consommant un maximum de 2 cuillères à soupe par jour. Voir les conseils pour choisir la meilleure huile d'olive dans l'épicerie.

4. aliments entiers

Le régime méditerranéen est riche en aliments entiers comme le riz, la farine, la farine d'avoine et les pâtes de blé entier, qui sont riches en fibres, vitamines et minéraux qui améliorent le fonctionnement du corps, lutter contre la constipation et diminuent l'absorption des les sucres et les graisses dans l'intestin.

Au-delà des céréales, l'alimentation devrait également être riche en protéines végétales telles que les haricots, le soja, les pois chiches, les graines de citrouille et les graines de lin qui aident également à renforcer les muscles et améliorer le métabolisme.

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5. Fruits et légumes augmenter la consommation de fruits et légumes est un point de ce régime important car ils fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux pour le métabolisme, et apporter le sentiment de satiété, aidant à perdre du poids. Voir les recettes pour 7 jus Detox pour mincir et nettoyer le corps.

6. Le lait et les produits laitiers non gras

Pour améliorer l'alimentation et réduire la consommation de matières grasses, vous devriez préférer utiliser le lait écrémé, le yogourt et les fromages blancs tels que le ricotta et chalet, ou choisir des versions légères des produits.

Menu de régime méditerranéen

Voici un exemple d'un menu de 3 jours de régime méditerranéen:

Jour 1

  • Petit déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + 1 pain ricotta aux herbes + 1 tranche de papaye; Snack Collation du matin:
  • 3 toasts de riz entier + beurre + 2 noix; Déjeuner / Dîner:
  • la moitié du saumon grillé + 2 pommes de terre cuites + 2 cuillères à soupe de pois + salade de laitue frisée, tomate et oignon violet + 1 poire; Collation l'après-midi:
  • 1 yaourt nature + 1 cuillère à café de graines de lin + 1 tapioca avec fromage léger + 1 banane; Jour 2

Petit-déjeuner:

  • banane vitaminée et pomme au lait écrémé + 2 cuillères à soupe d'avoine; Snack Collation du matin: 1 verre de jus vert de chou, citron et carotte + 5 biscuits type Maria ou maizena;
  • déjeuner / dîner: 1 poulet grillé steak de filet de poitrine avec sauce tomate + 4 cuillères à soupe de riz soupe + 2 cuillères à soupe de haricots + salade de chou, carottes râpées et la betterave râpé + 1 tranche d'ananas; (I.e.Collation l'après-midi:
  • 1 yaourt nature + 1 pain brun avec fromage cottage + 10 fraises. Jour 3
  • Petit déjeuner: Farine d'avoine, faite avec 200 ml de lait écrémé + 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine + 1 cuillère à soupe de cacao; Snack Collation du matin:

1 yaourt nature + 1 cuillère à café de chia;

  • Déjeuner / Dîner: Macaroni au thon et sauce pesto, avec des nouilles entières + salade de chou braisée avec oignon, ail et aubergine + 1 orange; Collation de l'après-midi:
  • 1 verre de jus de betterave, carotte, gingembre, citron et pomme + 1 pain de blé entier avec fromage ricotta. Ce menu devrait être fait en utilisant des légumes frais et des légumes, et il est important de ne pas oublier d'ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive sur les assiettes de déjeuner et de dîner.
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