10 Attitudes pour vivre longtemps et en bonne santé

Pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, ce qui peut augmenter les chances d'atteindre l'âge de 90 et 100 ans, il est important de continuer à bouger, de pratiquer une activité physique quotidienne, d'avoir une alimentation saine sans excès, ups et prendre les remèdes indiqués par le médecin.

D'autre part, avoir certaines attitudes comme fumer, manger trop de produits industrialisés, s'exposer au soleil sans protection et même vivre avec beaucoup d'inquiétude et de stress peut rendre ce vieillissement plus rapide et de moins bonne qualité.

Ainsi, même si la génétique est importante et que l'espérance de vie du Brésilien est d'environ 75 ans, il est possible de vivre plus longtemps et avec la santé. Mais pour cela, il faut essayer de diminuer l'effet de l'usure naturelle de l'organisme, qui augmente dans certaines situations du jour au jour.

Que faire pour être en santé pour la vie?

Le vieillissement est un processus naturel, mais quelques conseils peuvent être suivis pour contourner ce processus et diminuer le contact du corps avec les substances qui causent la maladie, et ainsi atteindre une vie avec qualité et santé. Pour cela, vous devez:

1. Faire bilan de

de chaque année Suivi des rendez-vous médicaux et des examens de laboratoire ou à l'image, généralement fabriqués à partir de l'âge de 30 ans peuvent indiquer des maladies telles que le taux de cholestérol élevé, le diabète, l'hypertension artérielle, des morceaux de sein et élargi la prostate, par exemple, et devrait être fait chaque année ou au moment déterminé par le médecin.

Ces contrôles sont importants pour détecter les signes de maladie le plus tôt possible et les traiter avant que le corps ne subisse des dommages.

2. Avoir une bonne santé

Mangez de façon saine est de préférer manger des fruits et légumes, et en évitant les aliments transformés, car il contient des additifs chimiques tels que les acides gras trans, les conservateurs, glutamate monosodique, ainsi que des arômes, des colorants et les édulcorants artificiels qui, lorsqu'ils sont consommés, se répandent dans la circulation sanguine et provoquent une série d'événements qui causent le vieillissement du corps. Consultez les conseils pour faire des achats sains et éviter les aliments nocifs pour la santé.

Il est également recommandé de privilégier les aliments biologiques parce que ceux qui sont couramment vendus sur les marchés peut être élevé dans les pesticides, les insecticides contenant des substances, des engrais synthétiques et les hormones, qui, en excès, peuvent être toxiques et d'accélérer le vieillissement.

En outre, il est important de gérer la quantité de nourriture, car manger moins est un moyen d'éviter la production de substances et de radicaux libres qui causent l'usure et le vieillissement.

3. Pratiquer une activité physique régulière

Exercer au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes, mais idéalement 5 fois par semaine, améliore la régulation hormonale, la circulation sanguine et l'élimination des toxines du corps, que les organes fonctionnent mieux et restent plus longtemps en meilleure santé.

En outre, l'exercice physique et l'alimentation équilibrée aide à maintenir le tonus musculaire, ce qui réduit la fragilité et diminue avec le vieillissement, car elle augmente la quantité de calcium dans les os et les muscles, ainsi que freiner le développement de maladies telles que l'ostéoporose, le diabète, l'hypertension et ceux liés à l'immunité.

Cependant, lorsque l'exercice est fait en excès et ne respecte pas les limites physiologiques du corps, comme la pratique de marathons et de sports très fatigants, le corps produit plus de radicaux libres en raison d'un surmenage qui accélère le vieillissement.

Ainsi, l'idéal est de faire une activité physique agréable et qui essaie le corps, mais il ne faut pas en arriver à s'épuiser ou à en porter trop. Il est également important d'avoir 1 ou 2 jours de repos pour aider à la récupération musculaire. Apprenez-en davantage sur les avantages de l'activité physique chez les aînés. (I.e.4. Ne pas fumer

Il y a près de 5 000 substances dans la composition de la cigarette, et plus de 50 sont cancérigènes prouvés, car ils provoquent des effets toxiques sur le corps, et provoquent un vieillissement plus rapide, donc, de vivre mieux et plus longtemps, il est important de se débarrasser de cette dépendance.

En plus de ne pas fumer, vous devriez éviter les environnements avec de la fumée de cigarette, car ils causent également ces mauvais effets sur le corps, ce qui s'appelle le tabagisme passif.

Quand ceux qui fument feuilles cette habitude, les mauvais effets du tabagisme sont progressivement diminué dans le corps dès le premier jour jusqu'à ce que, dans 15 à 20 ans, le risque disparaît complètement, par conséquent, cesser de fumer est une étape importante contre le vieillissement et la formation du cancer.

5. Buvez beaucoup d'eau l'eau ou boire des liquides tels que les jus, thés et eau de coco aide par les reins filtration du sang augmentent, accélérant l'élimination des mauvaises substances au corps, produit par la digestion des aliments ou des médicaments, pour exemple.

En outre, l'eau maintient les cellules du corps hydraté, ce qui améliore sa fonction. Apprenez la quantité idéale d'eau que vous devriez boire tous les jours.

6. Ne pas exposer au soleil sans protection

les rayons du soleil contiennent les rayons UV, lorsqu'il est en excès, causer des dommages et vieillissement de la peau, et augmentent le risque de cancer et diminuent l'immunité. C'est pourquoi il est très important de porter un écran solaire et par temps ensoleillé, il est recommandé de porter des chapeaux et des lunettes de soleil, et d'éviter d'aller à la plage et de rester au soleil entre 10h et 16h. En savoir plus sur les effets nocifs du soleil et comment vous protéger.

7. Le contrôle du stress

L'excès de stress et de l'anxiété augmente la production de mauvaises hormones dans le corps, comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui accélère le taux de vieillissement et d'augmenter les chances de développer des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.

Pour éviter cela, il est important de maintenir des habitudes qui améliorent le bien-être tout en maintenant la positivité et la bonne humeur, en plus des activités qui soutiennent le bon fonctionnement de l'esprit, comme le yoga, le tai-chi, la méditation, reiki et massage, qui ralentissent le vieillissement, ils aident le cerveau à agir d'une meilleure façon, et réguler la production d'hormones, ce qui réduit le cortisol et l'adrénaline, et augmentant la sérotonine, l'ocytocine et de la mélatonine, par exemple.

Vérifiez comment le traitement de l'anxiété est fait.

8. Utiliser les médicaments uniquement avec indication médicale

En agissant sur le corps, les médicaments entraînent un certain nombre d'effets secondaires qui influent sur le fonctionnement du corps et, lorsqu'il est utilisé inutilement ou excessivement, les mauvaises conséquences peuvent l'emporter sur les bons effets des ingrédients actifs.

Puisque les drogues illicites, en plus de n'avoir aucun avantage, n'apportent que de mauvais effets collatéraux au corps, ce qui facilite l'usure et la formation de maladies.

En savoir plus sur les risques de prendre des médicaments sans indication médicale.

9. Éviter l'excès examens

tests tels que les rayons X et tomodensitométrie contient beaucoup de rayonnement, et, par conséquent, ne vont pas toujours à la salle d'urgence pour demander aux rayons X, ou faire ce genre d'examen souvent et sans .

En effet, en les faisant, le corps entre en contact avec une grande quantité de rayonnement qui cause des dommages aux cellules du corps et des molécules et accélère le vieillissement et augmente le risque de cancer. 10. La consommation de

Antioxydants Les antioxydants, comme la vitamine C, la vitamine E, le lycopène, le bêta-carotène, le zinc, le sélénium, le magnésium, le calcium et l'oméga 3 vieillissement de décélérer, agissent en réduisant l'action des radicaux libres dans le corps, qui sont substances toxiques que nous produisons à la suite de réactions corporelles, principalement en raison de la nourriture, l'utilisation de médicaments, la consommation d'alcool et le contact avec la pollution.

Les antioxydants se trouvent dans les légumes et les céréales comme le chou, la carotte, la tomate, le brocoli, la papaye, la fraise, par exemple, et devrait consommer de préférence de cette manière. Cependant, ils peuvent également être trouvés sous la forme de suppléments achetés en pharmacie, et leur utilisation doit toujours être dirigée par le médecin ou le nutritionniste. Consultez la liste des aliments antioxydants. (I.e.Qu'est-ce que la mort de cause naturelle?

En raison de produits génétiques et toxiques que le corps produit tous les jours pour effectuer le métabolisme, le corps vieillit un peu tous les jours, et donc toutes les molécules, les cellules et les tissus du corps ont un type de date d'expiration, qui habituellement , a entre 70 et 90 ans, mais varie d'une personne à l'autre, certains vivant jusqu'à plus de 100 ans.

Alors, quand on ne meurt pas par la maladie ou d'un accident, il viendra une période où les organes commencent à éprouver des difficultés à travailler et entrer dans la faillite, ce qui est quand la mort se produit en raison de l'âge, aussi connu comme la mort par des causes naturelles.

Il existe des habitudes de vie qui peuvent accélérer ou ralentir ce vieillissement, car elles peuvent augmenter ou diminuer la quantité de produits toxiques du métabolisme, qui influencent l'usure du corps.