odysseedubienetre.be

7 Avantages de gymnastique Hipopressiva Fitness

La salle de hipopressiva est la réalisation d'une expiration maximale et doit alors essayer de « sucer » l'ensemble abdomen, à court de souffle et de garder cette contraction Ce mouvement améliore la fonction intestinale, aiguise la taille et améliore la posture en luttant contre les douleurs dorsales et les déséquilibres posturaux.

La méthode hipopressivo a été créé dans les années 70 et a gagné l'espace dans les gymnases et dans les cliniques de réadaptation, ainsi que le renforcement des muscles abdominaux et le dos est avéré utile pour la prévention et le traitement de divers troubles tels que hernies, les changements dans la région génitale, l'équilibre et la posture.

Abdominal hipopressivo

Les principaux avantages de la gymnastique hipopressiva sont: 1.

taille Réglage fin

La hipopressiva diminue le tour de taille en raison de la contraction isométrique soutenue pendant de longues périodes menées au cours de l'année. Tout en aspirant les organes à l'intérieur il y a un changement de tonification abdominale pression interne rectus abdominis, étant également un excellent outil pour lutter contre diastasis abdominale qui est la suppression du droit de l'abdomen pendant la grossesse.

2. tonifier vos muscles du dos

Avec cet exercice il y a une diminution de la pression abdominale et les vertèbres sont non compressé, ce qui est très utile pour diminuer la douleur chronique au dos, dans la prévention et le contrôle des hernies discales.

3. La lutte contre la perte d'urine et les matières fécales

Au cours de la contraction des muscles du périnée maintenu sont aspirées, le repositionnement de la vessie et de renforcer les ligaments qui les soutiennent être très utiles pour combattre l'incontinence urinaire, fécale et y compris le prolapsus utérin .

4. Prévenir hernies

Avec hipopressiva est possible d'empêcher la hernie discale, inguinale et abdominale parce que la méthode réduit la pression intra-abdominale, réaligner le corps entier.

5. Battez les écarts colonne

​​Les exercices sont parfaits pour la lutte contre les déviations de la colonne vertébrale concavité, scoliose et cyphose, car elle favorise l'alignement et la reprogrammation de la colonne vertébrale et du bassin.

6. Améliorer la performance sexuelle

En exécutant cet exercice, il y a une augmentation du flux sanguin dans la région de l'intima, ce qui améliore également la sensibilité et le plaisir.

7. Améliorer la posture et l'équilibre

La méthode améliore le tonus musculaire, ce qui réduit le travail et la tension des groupes musculaires qui travaillent des heures supplémentaires et en augmentant le ton des groupes qui travaillent moins, normalisant le ton du corps entier. Lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices comme pyramide ou planche abdominale, par exemple contribue à améliorer la posture du corps et lorsqu'il est combiné avec l'exercice que le soutien en seulement 1 pied ou formant un plan ou d'une étoile contribue à améliorer l'équilibre du corps.

Ces avantages peuvent être atteints en pratiquant des exercices hipopressifs régulièrement. Alors que la respiration peut être utilisée de manière unique, elle peut également être associée à plusieurs postures qui augmentent son bénéfice pour le corps. Chaque position peut être indiquée par un kinésithérapeute en personne avec les connaissances techniques dans le respect des besoins de chacun, mais une bonne option comprend l'union des exercices de Pilates avec hipopressivo méthode dans la même séance d'entraînement.

La salle de hipopressiva permet la reprogrammation des muscles pelviens et abdominaux qui sont généralement affaiblis chez les personnes qui ne pratiquent pas d'activité physique et aussi ceux qui pratiquent une activité qui génère une pression interne excessive que ceux qui font de la formation de poids à la salle de gym ou faire abdominale traditionnel. (I.e.Comment les exercices hipopressivos

Pour commencer il suffit de s'asseoir inspirer les jambes croisées normalement, puis faire une expiration forcée de retirer tout l'air des poumons. Lorsque vous atteignez ce point, vous devez aspirer le ventre, en gardant cette apnée aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce qu'il soit impératif de respirer. Puis respirez normalement et faites les mêmes exercices plus souvent.

Lorsque vous maîtrisez cette technique, vous pouvez changer de posture pour allonger les autres muscles du corps, en favorisant par exemple la colonne vertébrale.

exercice hipopressivo à l'arrière

Un bon exercice pour le dos est hipopressiva:

Gardez vos jambes à part la largeur des hanches et de prendre tout l'air des poumons et aspirer vers l'intérieur de l'abdomen;

Ginástica hipopressiva com Pilates

  • Se pencher en avant, en essayant de toucher les mains sur le sol, en gardant les jambes droites. Votre corps devrait être positionné comme une pyramide;
  • Vous devez rester dans cette position aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer, puis inspirez normalement et grimpez lentement.
  • Vous pouvez rester sur ses orteils et pousser sur le sol avec vos mains, en gardant la colonne vertébrale alignée et bien la tête, si vous pouvez laisser les semelles et les paumes toujours effleurent le sol.
  • Vous pouvez faire cette gymnastique hipopressive au quotidien, en vous engageant à maintenir une contraction maximum de l'apnée le plus longtemps possible. Il n'y a pas de nombre minimum, pas de répétitions, et vous pouvez faire ce que vous trouvez confortable et ne pas avoir le vertige.