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Les aliments riches en sélénium

thyroïde riches en sélénium sont principalement noix brun, le blé, le riz, les jaunes d'œufs, les graines de tournesol et de poulet. Le sélénium est un minéral présent dans le sol et, par conséquent, leur quantité dans les aliments varie en fonction de la richesse du sol en ce minéral.

La quantité recommandée de sélénium pour un adulte est de 55 microgrammes par jour, et son utilisation est importante pour des fonctions telles que le renforcement du système immunitaire et maintenir une bonne production d'hormones de la thyroïde. Voir tous les avantages ici.

Alimentos ricos em Selênio

quantité de sélénium dans les aliments

Le tableau suivant donne la quantité de sélénium présent dans 100 g de chaque aliment:

alimentaire sélénium Quantitéénergie écrou de butée
4000 mcg699 calories
farine de blé42 mcg 360 calories
pain français25 mcg269 calories
jaune d'oeuf20 mcg352 calories
poulet cuit7 mcg169 calories
oeuf 6 mcg43 calories
riz4 mcg364 calories
lait poudre3 mcg440 calories
calories haricot3 mcg360
ail2 mcg134
calories chou2 mcg25 calories

le sélénium présent dans les aliments d'origine animale est mieux absorbé par l'intestin par rapport au sélénium légumes, il est important de varier l'alimentation pour obtenir une bonne quantité de ce minéral ...

sélénium sélénium Avantages joue un rôle important dans le corps, tels que: Agissant

  • comme un antioxydant, ce qui empêche un don comme le cancer et l'athérosclérose;
  • Participer au métabolisme des hormones thyroïdiennes;
  • Détoxifier l'organisme des métaux lourds;
  • Renforcer le système immunitaire;
  • Améliorer la fertilité masculine.

Pour obtenir les avantages du sélénium pour la santé d'un bon conseil est de manger un brun et arrêt par jour, en plus de sélénium a également de la vitamine E et contribue à la santé de la peau, les ongles et les cheveux. Voir d'autres avantages des noix du Brésil.

quantité recommandée La quantité recommandée de sélénium varie selon le sexe et l'âge, de la manière suivante:

  • bébés de 0 à 6 mois: 15 mcg bébés
  • de 7 mois à 3 ans 20 mcg enfants
  • 4 à 8 ans: 30 mcg
  • jeunes de 9 à 13 ans 40 mcg
  • de 14 ans 55 mcg femmes enceintes
  • : 60 mcg femmes
  • qui allaitent: 70 mcg

Lors d'une alimentation équilibrée et variée, vous pouvez obtenir les quantités recommandées de sélénium naturellement par l'alimentation. Sa supplémentation ne doit être fait avec les conseils d'un médecin ou un nutritionniste, comme son excès peut porter préjudice à la santé.