Exercices pour faciliter la naissance normale Grossesse

Pour faciliter l'accouchement normal est important de faire des exercices comme la marche, l'escalade ou la danse des escaliers, par exemple, pour déplacer la hanche et faciliter l'engagement de la tête du bébé dans le bassin de la femme enceinte. Cependant, les femmes enceintes devraient faire divers exercices pendant la grossesse et non seulement le jour de la livraison. Child L'accouchement naturel est un processus normal dans lequel le corps d'une femme et d'un bébé se prépare à la naissance, et se produit généralement après 37 semaines de gestation, avec des contractions initialement irrégulières, qui s'intensifient jusqu'à ce qu'elles soient régulièrement toutes les 10 minutes. Voici comment identifier les contractions dans: Comment identifier les contractions.

Certains des exercices qui peuvent aider dans le travail comprennent:

exercice 1- Marche à l'extérieur avec un membre Marcher partenaire ou autre famille aide, aide à augmenter le rythme des contractions qui sentiment de volonté enceinte, diminution de la douleur du travail l'accouchement et combien de temps cela peut prendre. La femme enceinte peut marcher dans l'intervalle des contractions et s'arrêter pour se reposer quand elles surviennent.

Exercice 2 - Escalader les escaliers

La femme enceinte en travail peut également monter les escaliers calmement pour aider le bébé à tourner et à passer dans le bassin, ce qui facilite la naissance et réduit la douleur.

Exercice 3: Danser

Pour faciliter le travail, la femme enceinte peut danser ou simplement rouler, ce qui peut faciliter l'accouchement, puisque le mouvement du bébé favorise les mouvements du bébé dans le ventre, facilitant l'accouchement.

Exercice 4: rouler la balle

La femme enceinte peut s'asseoir sur le ballon de Pilates seul ou avec l'aide de son compatriote et rouler lentement pendant quelques minutes lorsque vous avez des contractions, car il est un exercice de détente et d'exercer en même temps les muscles pelviens.

Exercice 5: Exercices de Kegel

La femme enceinte peut faire des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, comme faire des exercices de Kegel, ce qui facilite l'expulsion du fœtus.

De cette façon, la femme enceinte doit se contracter et tirer le maximum de ses muscles, rester le plus longtemps possible, puis relâcher les muscles, en abaissant les jambes et le bas du dos.

Conseils pour faciliter

du travail En plus de l'exercice, il existe des techniques pour faciliter la naissance normale: Uriner

au moins une fois toutes les heures,

• parce qu'une vessie pleine apporte l'inconfort et de la douleur; Contrôler la respiration pendant les contractions
• , remplir la poitrine d'air comme si elle sentait une fleur puis libérer l'air très lentement comme si elle soufflait une bougie;Buvez beaucoup d'eau
• , pour rester hydraté;Faire des repas légers
• si la femme enceinte a faim, par exemple manger des fruits ou du pain, pour éviter d'avoir des nausées et des vomissements pendant le travail; Choisissez une position du corps
• qui vous permet de soulager la douleur pendant les contractions, comme la position à 4 positions, ou asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées. Apprenez à connaître d'autres positions dans: Comment soulager la douleur pendant le travail. En outre, les femmes enceintes devraient être dans un environnement calme avec une faible lumière et sans bruit, et devraient penser positivement, estimant que chaque fois qu'il ya une contraction et la douleur est forte, la naissance du bébé se rapproche de plus en plus.

Voir aussi:

Enceinte peut faire de la musculation?

• Avantages de la naissance normale