odysseedubienetre.beLorsque vous devenez enceinte, vos besoins nutritionnels changent de façon significative, et il est important de consommer suffisamment d'acide folique pendant la grossesse. Soutenir les besoins de bien-être de deux personnes plutôt que d'une seule peut être une contrainte majeure pour le corps, mais avec une bonne planification, une conscience alimentaire et l'objectif à long terme d'un enfant et d'une mère en bonne santé, il devrait être facile acide au cours de votre grossesse.
L'acide folique est le nom d'une forme synthétique d'une vitamine B-soluble - vitamine B9. Le nom de la forme naturelle de cette vitamine est le folate. Vous constaterez que de nombreux aliments différents sont enrichis en acide folique, tels que des compléments alimentaires ou des aliments spécialement enrichis. Certaines des sources les plus courantes d'acide folique sont les céréales, les produits de boulangerie, le pain, les pâtes et les craquelins, qui sont une réglementation gouvernementale visant à assurer que les gens obtiennent suffisamment de cet élément nutritif essentiel. Il y a aussi beaucoup d'aliments différents qui contiennent des niveaux naturellement élevés de cette vitamine B. Par conséquent, maintenir un niveau approprié n'est pas un problème pour beaucoup de gens.
En ce qui concerne les effets de l'acide folique dans un régime normal, il peut aider à la santé digestive, l'absorption des nutriments, les maladies du foie et des reins. D'autres études ont montré que l'acide folique peut réduire le risque de certains cancers, réduire le taux d'homocystéine dans le corps et protéger la santé cardiovasculaire. En tant que vitamine B, l'acide folique est étroitement lié aux processus métaboliques dans le corps, et des niveaux appropriés peuvent également aider à augmenter la cognition, éliminer le stress et l'anxiété, apaiser le système nerveux et ralentir les signes du vieillissement prématuré.
Les femmes enceintes doivent s'assurer que leur consommation d'acide folique est suffisamment élevée car elle peut aider à réduire les anomalies du tube neural, réduire le risque de fausse couche, prévenir la prééclampsie et accélérer la croissance du placenta, entre autres choses.
Il existe une corrélation entre la carence en folate et le risque de fausse couche. Quand un fœtus ne se développe pas correctement, ce qu'il ne peut pas faire sans les niveaux appropriés d'acide folique, il est beaucoup plus probable que le résultat sera la femme qui perd le bébé.
Les anomalies du tube neural sont des défauts graves qui affectent la moelle épinière, notamment lorsque le dos ne se ferme pas correctement pour enfermer la moelle épinière. Le plus commun d'entre eux est appelé spina bifida, mais il existe d'autres anomalies du tube neural (NTD) possibles que des niveaux appropriés d'acide folique peuvent prévenir.
Si le placenta ne se développe pas correctement, il peut affecter le transfert des nutriments de la mère au fœtus, entraînant une carence en nutriments et un certain nombre d'autres problèmes potentiels. Un apport adéquat d'acide folique pendant la grossesse peut garantir que le placenta se développe au bon rythme. L'acide folique pendant la grossesse est également nécessaire pour la production et le fonctionnement de notre ADN, qui est le modèle pour l'ensemble de notre développement.
Si vous consommez suffisamment d'acide folique pendant la grossesse, vous pouvez réduire le risque de prééclampsie, qui est une affection qui entraîne une pression artérielle élevée, des protéines dans l'urine et une menace directe pour la santé de votre bébé. Alors qu'elle est souvent masquée par les symptômes de l'hypertension, la prééclampsie peut être dangereuse pour la mère et le bébé.
Si vous êtes un homme adulte, vous avez besoin d'environ 400 microgrammes de folate par jour, alors que les femmes de plus de 13 ans ont besoin de 400 à 600 microgrammes par jour. Lorsque vous êtes enceinte, ce nombre peut passer à 600-800 microgrammes par jour, ce qui peut assurer que votre bébé sera en bonne santé et se développer normalement. Après la naissance, les mères qui allaitent devraient toujours augmenter leur quantité à environ 500 microgrammes chaque jour.
Certaines études ont conclu que de faibles niveaux d'acide folique tout au long de votre grossesse augmente le risque que votre bébé naisse atteint d'autisme. Cependant, il a également été constaté qu'une quantité excessive d'acide folique dans le corps est également associée à un risque élevé d'autisme. C'est pourquoi il est important d'être conscient de vos sources alimentaires ainsi que des concentrations de suppléments.
Beaucoup de femmes enceintes sont conscientes des avantages de l'acide folique et de l'effet que cela peut avoir sur leur grossesse, alors prendre un complément alimentaire pour cette vitamine semble être un choix naturel et évident. Malheureusement, beaucoup de femmes ne savent pas que prendre de l'acide folique avant de devenir enceinte est également important. En ajustant le niveau d'acide folique de votre corps jusqu'à un mois avant la grossesse, vous pouvez également réduire considérablement le risque de malformations congénitales pour votre bébé.
Dans la plupart des cas, un seul supplément de 400 microgrammes est suffisant pour les femmes enceintes, car cela complétera leurs sources alimentaires de folate. Ces suppléments peuvent être pris tous les jours à partir d'un mois avant la grossesse jusqu'à 1 an après la grossesse, en fonction de combien de temps vous allaitez. Une fois que votre enfant adopte une alimentation plus équilibrée et consomme son propre folate, les femmes peuvent ramener leur taux d'acide folique à un niveau normal de 200 à 400 microgrammes par jour.
Certains spécialistes ont recommandé que les suppléments d'acide folique ne soient pris que pendant les 12 premières semaines de la grossesse, alors que d'autres médecins suggèrent simplement de prendre des suppléments d'acide folique pendant toute la durée de votre grossesse.
Les meilleures sources d'acide folique alimentaire (ou de folate) comprennent les fruits, les noix, les pois, les haricots, les épinards, les œufs et la volaille, entre autres.
Fruits et jus de fruits - Les agrumes sont d'excellentes sources de folate, avec plus de 30 microgrammes dans une portion de 1 tasse de jus d'orange.
Épinards - Ce légume crucifère contient plus de 200 microgrammes de folate dans une portion de 2 tasses.
Oeufs - Il y a 44 microgrammes de folate dans une portion de 100 grammes d'œufs.
Haricots - Haricots offrent plus de 250 microgrammes de folate dans une seule tasse.
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22 aliments incroyables riches en acide foliqueNoix - Les noisettes fournissent plus de 20% de votre folate recommandé; les noix et les amandes sont aussi de grandes sources de cette vitamine.
Pois - Une portion de 1 tasse de pois contient plus de 90 microgrammes d'acide folique - près de 25% de vos besoins quotidiens pour les hommes adultes.
