odysseedubienetre.berégime de la migraine devrait inclure des aliments tels que le poisson, le gingembre et les fruits de la passion, parce qu'ils sont des aliments avec des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes, qui aident à prévenir l'apparition de maux de tête.
Pour contrôler la migraine et diminuer la fréquence à laquelle elle apparaît, il est important de maintenir une routine régulière pour l'alimentation, pour l'activité physique et pour toutes les activités de la journée, afin que le corps établisse un bon rythme de fonctionnement.
Pendant la crise, les aliments qui doivent être inclus dans le régime alimentaire sont les bananes, le lait, le fromage, le gingembre et les thés fruit de la passion et mélisse comme améliorer la circulation, aident à réduire la pression dans la tête et sont des antioxydants.
Pour prévenir les crises de migraine, les aliments qui devraient être consommés sont principalement riches en bons gras comme le saumon, le thon, les sardines, les noix, le beurre d'arachide, l'huile d'olive extra vierge et les graines de chia et de graines de lin. Ces bons gras contiennent des oméga-3 et sont anti-inflammatoires, prévenant la douleur. Voir plus sur les aliments qui améliorent la migraine. Aliments
Il faut éviter les aliments qui provoquent des crises de migraine varient d'une personne à l'autre, il est important d'observer individuellement la consommation de certains aliments provoquent l'apparition de la douleur.
En général, les aliments qui déclenchent habituellement la migraine sont les boissons alcoolisées, le poivre, le café, les thés verts, le noir et le maté, l'orange et les agrumes. Voir les remèdes maison pour la migraine.
Le tableau suivant présente l'exemple d'un menu 3 jours pour être consommés en période de crise:
| repas Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | ||
| 1 banane frite à l'huile + 2 tranches fromage et 1 œuf poché | 1 verre de lait + 1 tranche de pain avec du thé + fromage fruit de la passion du pâté de thon | ||
| Sandwich Snack matin | 1 poire + 5 noix de cajou | 1 banane + 20 arachides | 1 tasse jus vert |
| déjeuner / dîner saumon | au four avec des pommes de terre et | de l'huile d'olive Macarronada plein de sardines et | sauce tomate de poulet au four avec des légumes + purée de citrouille |
| Snack après-midi | thé citron + 1 tranche de pain avec des graines, fromage cottage et le fromage thé aux fruits de la passion | et le gingembre + gâteau à la banane et | cannelle vitamine banane + 1 cuillère à soupe soupe de beurre d'arachide |
tout au long de la journée, il est aussi important de boire beaucoup d'eau et éviter les boissons alcoolisées et stimulants tels que le café et guarana par et Exemple Une bonne astuce est également de prendre un journal avec tout ce que vous mangez pour relier la nourriture que vous mangez au début de la crise.
