Plan de régime militaire de 3 jours pour la perte de poids

Aller sur un régime militaire peut être un moyen rapide de perdre du poids dans un court laps de temps si vous le faites d'une manière saine!

Qu'est-ce que le régime militaire?

Le régime militaire est un régime difficile de restriction calorique qui est utilisé pour obtenir une perte de poids rapide. Ce régime est divisé en deux phases au sein de chaque semaine, 3 jours de restriction calorique suivie par 4 jours de saine alimentation. Ce régime passe par un certain nombre de noms différents, y compris le régime de l'armée et le régime de la marine. Vous suivrez ce modèle alimentaire aussi longtemps que vous avez besoin jusqu'à ce que vous atteignez votre perte de poids désirée. Cependant, l'utilisation de ce régime pendant plus d'un mois n'est généralement pas recommandée, car vous aurez un déficit calorique près de la moitié du temps.

Il existe des règles très strictes sur les aliments que vous pouvez manger, mais la clé est l'apport calorique global.

Sur les 4 jours de «récupération» de l'apport calorique modéré, vous devriez toujours manger des viandes maigres, des légumes, des fruits, des légumineuses et des aliments naturels si vous voulez que le régime alimentaire soit efficace. Il est possible d'utiliser le régime militaire si vous êtes végétarien, mais il y a un risque plus élevé de carence en nutriments, donc il est recommandé de consommer moins de temps. Ne pas oublier qu'il s'agit d'un régime «crash», donc la perte de poids sera une combinaison de masse grasse, d'eau et de masse musculaire. Lorsque vous arrêtez ce régime, il peut être très facile de reprendre du poids.

Comment fonctionne la diète militaire?

• Pour les trois premiers jours de la semaine, vous limiterez vos calories à 800-1 100 par jour, suivant un régime soigneusement contrôlé, qui inclut certains aliments transformés.
• Pour les quatre jours suivants, vous pouvez consommer environ 1500 calories, mais il devrait généralement être une alimentation saine et devrait éviter la plupart des aliments transformés, raffinés, indésirables et rapides. Vous pouvez répéter ce modèle en deux phases jusqu'à ce que vous perdiez le poids que vous voulez. Quand il s'agit de boissons, vous pouvez boire du café, des tisanes et de l'eau. Il ya des réclamations que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en une seule semaine sur ce régime, bien que ce niveau extrême de perte de poids puisse être dangereux.

La plupart des experts, cependant, recommandent que ce type de régime d'accident peut être dangereux, et ne devrait pas être suivi pendant trop longtemps. Ceux qui ont des conditions préexistantes ou qui prennent certains médicaments devraient consulter leur médecin avant d'essayer ce régime.

Plan de régime militaire de 3 jours

Jour 1

• Petit déjeuner: Une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète; 1/2 pamplemousse; une tasse de café ou de thé
• Déjeuner: Une tranche de pain grillé; 1/2 tasse de thon; café noir ou thé
• Dîner: 3 onces de viande; 1/2 banane; 1 pomme 1 tasse de haricots verts; 1 tasse de glace à la vanille

Jour 2

• Petit déjeuner: 1 tranche de pain grillé; 1 banane; 1 oeuf cuit
• Déjeuner: 1 oeuf cinq biscuits salés; 1 tasse de fromage cottage
• Dîner: 2 hot-dogs (pas de pain); 1/2 banane; 1 tasse de brocoli; 1 tasse de glace à la vanille

Jour 3

• Petit déjeuner: 1 tranche de fromage cheddar; 1 pomme cinq craquelins Saltine
• Déjeuner: 1 tranche de pain grillé; 1 oeuf cuit
• Dîner: 1 tasse de thon; 1/2 banane; 1 tasse de glace à la vanille

Jour 4-7

• Mangez environ 1500 calories par jour, en essayant d'éviter trop de graisses malsaines ou d'aliments transformés.

Avantages du régime militaire

Les avantages potentiels du régime militaire comprennent le contrôle de la faim, la perte de poids et le renforcement du métabolisme, entre autres.

Faim

Comme il y a une quantité décente de protéines dans ce régime, il devrait être capable de freiner la sensation de faim, ce qui sera sûrement un problème pendant les trois jours de restriction calorique.

Perte de poids

La raison pour laquelle la plupart des gens essaient ce régime est de perdre du poids plus rapidement puisque ce régime crée un tel déficit calorique extrême. Alors qu'il est possible de perdre 3-5 livres par semaine sur ce régime, perdre de grandes quantités de poids très rapidement peut avoir des effets secondaires désastreux.

Métabolisme

Lorsque vous priver le corps de calories, il apprend à stocker et utiliser l'énergie plus efficacement, mais c'est un régime à court terme, et certains de ces effets métaboliques ne se poursuivra pas une fois le régime terminé.

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Effets secondaires

Il y a aussi quelques problèmes clés avec le régime militaire, y compris le haut niveau d'aliments transformés et les dangers des carences en nutriments, entre autres.

• Aliments transformés: Tout en privant votre corps de calories, vous mangez également un certain nombre d'aliments transformés, et ceux qui sont riches en sodium et en sucre; Ce n'est généralement pas inclus dans un régime alimentaire sain.
• Mode de famine: Lorsque votre corps manque des calories dont il a besoin pour fonctionner correctement, il peut passer en mode de famine, caractérisé par votre corps réduisant le nombre de calories qu'il brûle, ce qui signifie que la perte de poids ralentit.
• Avantages à long terme: Ce régime n'est pas durable, ce qui signifie que le faire pendant plus d'un mois est dangereux et inefficace. Un bon régime devrait être quelque chose que vous pouvez suivre d'une manière saine à l'avenir.