odysseedubienetre.beIl semble que tout le monde veut savoir comment brûler les graisses, qu'il s'agisse des conseils pour perdre ces kilos d'hiver supplémentaires ou des conseils pour faire un ajustement sérieux à leur mode de vie et leur santé à long terme. Avec l'augmentation de l'épidémie d'obésité dans le monde entier, il n'est pas surprenant que la dernière décennie ait vu plus de régimes, de produits, de stratégies et de conseils pour brûler les graisses que jamais auparavant. Si vous cherchez désespérément à brûler les graisses rapidement et à atteindre vos objectifs de santé, alors vous aurez besoin d'une stratégie complète de choix alimentaires, d'exercices et de changements de style de vie. En approchant la combustion des graisses à partir de plusieurs angles, vous êtes plus susceptible de brûler les graisses d'une manière saine - et le maintenir!
Il existe de nombreux choix de mode de vie pour brûler les graisses rapidement, y compris se coucher plus tôt, boire plus d'eau, réduire le temps passé à l'écran, manger moins souvent et porter un podomètre.
Des études ont montré que le manque de sommeil peut sérieusement affecter votre poids, en ne permettant pas à votre corps de se réparer et de se recharger pendant une nuit complète, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment!
L'eau potable gardera votre corps hydraté, ce qui est essentiel pour le fonctionnement normal du métabolisme, mais si vous buvez de l'eau avant chaque repas, il réduira également l'apport calorique et diminuera votre risque de trop manger.
Le tabagisme ajoute des substances cancérigènes à votre système, ce qui peut augmenter le stress oxydatif et mettre à rude épreuve vos systèmes immunitaires, respiratoires et métaboliques, tout en vous rendant plus sédentaire, menant ainsi au stockage des graisses.
Dans le monde axé sur la technologie d'aujourd'hui, il peut être difficile de vous éloigner des tablettes et des appareils, mais ces activités vous gardent stationnaire et mènent à une vie sédentaire. Limitez votre temps d'écran à 2-3 heures par jour si vous êtes sérieux au sujet de la combustion des graisses.
Passer plus de temps dehors vous rend naturellement plus actif, car vous devez marcher plus, vous augmentez votre apport en vitamine D et êtes plus susceptible de brûler de la graisse passive.
Bien que manger dans un restaurant est un plaisir, il peut être difficile de suivre vos calories et de surveiller votre consommation de matières grasses. Essayez de faire plus de vos repas à la maison et évitez la restauration rapide dans la mesure du possible.
L'utilisation d'un podomètre pour compter vos pas vous aidera à vous tenir responsable de vos objectifs, et la ludification des podomètres et des applications connexes en font une façon amusante de brûler gros rapidement!
Si vous vous êtes déjà demandé comment brûler les graisses en changeant votre régime alimentaire, essayez des aliments comme des repas riches en protéines, mangez plus souvent de petits repas, réduisez l'apport global en glucides et ajoutez du thé vert à votre apport quotidien.
Régime riche en protéines
Ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire, en particulier des viandes maigres, du poisson et du tofu, vous aidera à augmenter la masse musculaire et à brûler les graisses plus rapidement en augmentant la vitesse métabolique et en augmentant les niveaux d'énergie.
Variez vos repas
Vous devez vous assurer que votre apport calorique est varié tout au long de la journée et de la semaine. Manger différents types d'aliments sains rendra votre système digestif plus adaptable et sensible aux différents nutriments.
Réduire progressivement l'apport calorique
Ne pas aller sur un régime d'accident ou de réduire votre apport calorique de moitié, car cela vous laissera faible et démotivé pour perdre du poids ou brûler les graisses. Abaissez progressivement votre apport calorique tous les quelques jours, ce qui donne à votre corps et à votre métabolisme le temps de s'adapter à l'alimentation plus maigre.
Mangez de "bonnes" graisses
Manger de «bons» gras, comme les acides gras oméga-3, aidera à réduire les niveaux de «mauvais» gras et de triglycérides dans le corps, ce qui améliorera l'efficacité métabolique et réduira votre risque de maladie cardiovasculaire.
Mangez de petits repas
Manger 5-6 petits repas tout au long de la journée, plutôt que de surcharger votre estomac et votre système 2-3 fois par jour, gardera votre niveau d'énergie constant et entraîner votre corps à brûler les graisses, même quand vous ne faites pas d'exercice!
Réduire les glucides
Les glucides sont décomposés en sucres et stockés sous forme de graisse par le corps, selon le type de glucide que vous mangez. Une excellente façon de brûler les graisses rapidement est de réduire considérablement votre consommation de glucides pour arrêter le dépôt de graisse supplémentaire.
Certains des moyens les plus faciles de perdre de la graisse corporelle comprennent prendre les escaliers, prendre des suppléments de vitamine D, trouver un réseau de soutien et se tenir au travail.
Vitamine D
Des études ont montré que des niveaux élevés de vitamine D peuvent aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement et rendre vos entraînements plus efficaces, alors prenez un supplément ou sortez au soleil!
Trouver un réseau
Une structure de soutien peut être la clé lorsque vous essayez de perdre du poids et brûler les graisses. Rejoindre une salle de gym, parler avec des amis qui ont également essayé de perdre du poids et poser des questions sur leurs meilleures idées sur la façon de brûler les graisses.
Prenez les escaliers
Prendre les escaliers autant que possible peut devenir une routine régulière dans votre vie qui brûle de petites quantités de calories et donne à votre corps de petites poussées d'activité physique tout au long de votre journée.
Établissement d'objectifs
Fixez des objectifs précis et réalistes qui vous tiendront responsable. Dire que vous allez perdre 30 kilos en un mois n'est pas sain ou réaliste, et vous pourriez être découragé lorsque vous manquez la marque. Choisir une cible réaliste vous permettra de rester motivé et de travailler dur.
Débarrassez-vous des écailles
Débarrassez-vous de l'échelle dans votre salle de bain, et ne soyez pas un esclave de toutes les fluctuations de poids. Brûler de la graisse et changer votre style de vie est un processus graduel, alors transpirer chaque livre perdue ou gagnée est une mauvaise utilisation de votre énergie.
Pour les personnes qui veulent apprendre à brûler les graisses en changeant leur niveau d'activité physique, certains des meilleurs exercices comprennent l'entraînement par intervalles à haute intensité, la musculation, les sprints, les exercices de compte à rebours, la natation et le saut à la corde.
Alterner de brèves périodes d'exercice intense avec de brèves périodes de repos entre les deux peut déclencher votre métabolisme de manière importante. Ceci est largement considéré comme l'un des meilleurs exercices pour brûler les graisses rapidement.
Semblable à HIIT, les sprints sont des périodes concentrées de dépense énergétique intense et de brûlure de calories qui peuvent faire chuter rapidement vos niveaux de graisse.
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29 Conseils de régime et d'exercice pour perdre du poidsCet exercice fonctionne sur presque toutes les parties du corps, sans aucun impact négatif, comme vous pourriez le faire en courant. Beaucoup de personnes obèses se demandent comment brûler les graisses rapidement trouver le succès avec la natation régulière.
Vous brûlez plus de 10 calories par minute saut à la corde, et il fonctionne plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un moyen excellent et simple pour perdre rapidement la graisse.
