odysseedubienetre.beCertaines des méthodes les plus recommandées pour un gain de poids sain sont: soulever des poids, boire moins d'eau, manger plus, couper la malbouffe, boire un verre de vin avant les repas, calculer votre apport calorique de base, prendre des suppléments alimentaires et bien d'autres.
Quand la plupart des gens parlent de prendre du poids, c'est avec un ton résolument négatif, car l'obésité et les problèmes de santé qui en découlent sont un problème si grave dans la culture moderne. Cependant, il y a une plus petite proportion de la population qui lutte pour être trop mince pour une variété de raisons. La maladie ou la blessure peuvent causer une perte de poids extrême, alors que certaines personnes veulent simplement augmenter leur présence physique ou leur taille, peut-être en tant qu'athlète essayant de développer un avantage physique. Comme il est évident tout autour de nous, prendre du poids pour devenir obèse est assez facile, mais prendre du poids dans un poids santé est un peu plus d'un défi.
Nos corps ont besoin d'une certaine quantité de calories et d'apports nutritionnels, et si nous en avons trop ou trop peu, nous devenons obèses ou en insuffisance pondérale, respectivement. Cette relation simple est la raison pour laquelle la plupart des gens pensent que l'alimentation est la fin tout être la solution pour perdre et prendre du poids. Cependant, les choix de mode de vie jouent également un rôle majeur dans la façon dont notre corps stocke les graisses, métabolise les nutriments et gère notre poids.
Un bon équilibre entre les changements de mode de vie et les choix alimentaires peut vous aider à gagner de la masse sans réduire votre état de santé général avec les problèmes chroniques associés à la prise de poids malsaine et à l'obésité. Parfois, la perte d'appétit peut également entraîner une perte de poids. La recherche suggère que la saveur d'umami augmente la satiété et améliore l'appétit.
Jetons un coup d'oeil de plus près à certaines des meilleures méthodes pour le gain de poids sain.
Le vin a une curieuse propriété d'induire votre appétit; par conséquent, si vous voulez avoir un appétit sain avant un repas, un verre de vin est toujours un bon choix, surtout parce que le vin est riche en antioxydants et en tanins qui amélioreront votre système immunitaire et protégeront votre santé, tout en stimulant votre poids. Gain.
Bien que l'exercice cardiovasculaire aide à développer les muscles, il peut aussi vous faire perdre du poids. Cependant, soulever des poids est un moyen de convertir votre poids supplémentaire en masse maigre, qui pèse plus que la graisse. Il est également beaucoup plus sain et augmente votre métabolisme pour avoir une masse musculaire supplémentaire. L'haltérophilie est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé et de stimuler votre masse corporelle.
L'eau peut être l'élixir de la vie pour les êtres humains, mais elle est également très bonne pour vous remplir et même parfois ruiner votre appétit. Tandis qu'une certaine quantité d'eau est essentielle pour la santé, essayez de ne pas trop boire pendant que vous essayez de vous gonfler, car l'eau ne contribuera pas à votre poids de façon permanente, seulement en tant que poids temporaire avant la miction.
Lorsque votre corps fonctionne à un niveau élevé, que votre sang circule et que votre métabolisme est à son apogée, manger un gros repas peut être un moyen idéal d'optimiser l'apport en nutriments et de profiter au maximum de l'apport calorique pendant que votre corps peut traiter les calories rapidement.
Si vous êtes habitué à une certaine taille de portion, faites un effort conscient pour l'augmenter légèrement. Ne pas aller à la mer, mais si l'autre option est de grignoter plus tard, ce sera un bon choix pour simplement manger de plus gros repas. Trois gros repas et deux collations saines sont recommandés pour augmenter le gain de poids chez la plupart des gens.
En vous assurant que vous mâchez bien tous vos aliments, vous optimisez le système digestif et veillez à obtenir toutes les calories possibles, plutôt que de les perdre dans votre tube digestif et dans vos déchets.
Un autre point de vue en termes de taille et de fréquence des portions est d'avoir 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. Cette perspective, ainsi que les trois grands repas et deux collations saines, sont deux options valables pour un gain de poids sain, en fonction de ce que vous choisissez de manger dans ces repas!
Le yogourt est non seulement riche en calories, mais aussi une excellente source de bactéries prébiotiques, qui peuvent aider le système digestif de votre corps à rester en bonne santé et optimiser votre apport en nutriments pour s'assurer que le gain de poids est bénéfique et sain.
La malbouffe peut être une option facile pour gonfler, car ils sont emballés avec les gras trans, le sel et les calories, mais ce n'est pas le type d'apport calorique et nutritif qui est nécessaire pour un gain de poids sain. Vous vous retrouverez avec les mêmes problèmes de santé que les personnes obèses, qui comprennent une prévalence pour les maladies chroniques, le diabète, les maladies cardiovasculaires et une gamme d'autres risques pour la santé.
Certaines personnes sont heureuses de faire un peu de travail et d'apprécier les résultats, mais malheureusement, à moins de maintenir ces nouvelles habitudes, vous risquez tout simplement de reprendre du poids ou de retomber dans de mauvaises habitudes, voire d'être obèses si vous laissez tout votre tonus musculaire aller. Gardez votre style de vie sur cette voie saine que vous avez choisie.
Chaque personne est différente, alors essayez de deviner combien de calories vous avez besoin de faire quelques kilos, faites le calcul! Il existe de nombreux outils de mesure de l'IMC et des algorithmes d'apport calorique disponibles sur Internet, ce qui vous permet de mesurer avec précision les besoins de votre corps et de déterminer les excédents de votre corps. Être informé est un bon moyen de prendre du poids!
Les pistaches, les noix et les noix, entre autres, sont remplies de minéraux bénéfiques et de bonnes fibres. Les collations riches en fibres, y compris divers pains et grains de blé, peuvent également être un bon moyen d'augmenter votre apport calorique tout en ayant un impact sain sur votre système digestif.
Votre corps aime être sur les cycles - ne l'oubliez pas! Si vous adoptez un mode de consommation alimentaire, de digestion et d'activité physique constant, votre corps sera plus enclin à «comprendre» et à se réajuster sur le plan hormonal jusqu'à un certain point. Votre métabolisme peut apprendre vos modèles. De toute évidence, les routines parfaites sont impossibles, mais essayez de garder une certaine cohérence dans votre emploi du temps. Ça aidera!
Il peut être tentant de manger tout simplement beaucoup de nourriture à la fois quand vous avez le temps, l'argent et la nourriture, mais c'est trop pour votre corps à manipuler tout à la fois et inévitablement, certains seront convertis en graisse viscérale. Étalez vos repas, comme recommandé plus tôt, et évitez les frénésies.
C'est l'une des plus grandes erreurs commises par les personnes qui tentent de prendre du poids de façon saine. Gagner plus d'une livre ou deux par semaine peut conduire à une instabilité dangereuse dans votre métabolisme et entraîne souvent un régime d'accident et des fluctuations de poids constantes. Évidemment, certaines situations exigent un grossissement rapide, mais consulter un diététicien et un médecin pour essayer de prendre du poids très rapidement est une bonne idée.
La peau, les cellules, le sang, les organes, les muscles et la lymphe ont tous besoin de protéines. Si vous voulez augmenter votre poids, vous devrez augmenter votre apport en protéines, car c'est vraiment le «truc» dont nous sommes faits. Sans protéines (et la viande est souvent la source la plus facile), il serait très difficile d'obtenir un poids santé.
L'une des meilleures façons de prendre du poids est en réalité en augmentant votre consommation d'huile. Manger des aliments gras est un choix malsain, donc obtenir votre graisse sous la forme d'oméga-3 bénéfiques à partir d'huiles végétales spéciales comme l'huile de canola et l'huile d'olive est l'option saine. Cela va réellement améliorer votre équilibre de cholestérol et améliorer votre santé tout en augmentant votre poids.
Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à ne pas prendre beaucoup de poids, et il existe des carences hormonales qui empêchent les gens de transformer les nutriments en graisses. Si aucune de vos autres tentatives de prise de poids ne semble fonctionner, vérifiez si certaines de ces conditions réelles ou même des traces génétiques peuvent expliquer votre incapacité à prendre du poids santé.
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15 remèdes maison surprenants pour le gain de poidsCertaines personnes prennent du poids de différentes façons. Manger des aliments sucrés pourrait ne pas aider certaines personnes à prendre du poids santé; Au lieu de cela, il pourrait causer la graisse viscérale, qui est la façon dont les gens deviennent «maigres». Fondamentalement, vous devriez réfléchir à la façon dont votre corps a pris du poids dans le jeûne, et essayez de reproduire les méthodes saines que vous avez utilisées auparavant.
Bien que cela soit généralement considéré comme l'option finale, car il peut avoir des impacts négatifs, puisqu'il est quelque peu artificiel, les compléments alimentaires peuvent être utilisés pour vous gonfler rapidement. Cependant, consultez toujours un diététicien et un médecin avant de commencer à utiliser des compléments alimentaires pour vous assurer que c'est le bon choix pour vous.
