Que manger au petit-déjeuner pour maigrir

Certains aliments qui doivent être présents à la table du petit déjeuner pour perdre du poids sont:

• Les agrumes comme l'ananas , fraise ou kiwi, par exemple, ces fruits ainsi que d'avoir moins de calories, a beaucoup d'eau et de fibres qui sont responsables de diminuer la faim pendant la matinée et réguler l'intestin, diminuant les ballonnements du ventre;
• lait écrémé ou des boissons de soja, la farine d'avoine ou de riz: ils ont beaucoup de calcium avec moins de calories et d'augmenter la valeur nutritive du petit-déjeuner sans régime fait du tort;
• granola ou du pain avec des graines qui sont de bonnes sources de glucides riches en fibres, vitamines et minéraux qui aident à la perte de poids et libèrent l'intestin piégé.

Une alternative au changement de petit déjeuner et de ne pas grossir est de manger du yaourt au lieu du lait. Pour manger sur du pain, une tranche de fromage blanc est la meilleure option pour amincir.

5 options de café du matin en bonne santé

Le petit déjeuner est un repas important pour améliorer la performance intellectuelle et d'assurer le bien-être pendant la journée, de sorte que même sans la faim, il est recommandé de commencer la journée avec au moins une boisson comme le jus, lait ou yaourt liquide et, le plus tôt possible, faire les choix suivants:

1. Un pain français avec des mines de fromage et un verre de jus d'orange;
2. Granola avec un yogourt naturel et des morceaux de pomme;
3. Café avec du lait, un pain de céréales avec de la margarine et une poire; Cer Céréales à grains entiers avec fruits mélangés et boisson aux amandes;
4. 2 toasts avec une vitamine de fraise de boisson de soja.
5. Le plus important est de ne jamais commencer la journée en sautant le petit déjeuner, car c'est même l'un des repas les plus importants de la journée. Comprenez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous ne prenez pas le petit déjeuner.

ajustement Recettes pour le petit déjeuner

1. crêpes à la banane avec l'avoine

Ingrédients: 1 banane

• 1 oeuf 4 cuillères à soupe de son d'avoine
• 1 cuillère à soupe (café) de cannelle ou de poudre de cacao dégraissé
• préparation:

Pétrir la banane et mélanger avec l'oeuf, l'avoine et la cannelle, en battant tout avec une fourchette. Il faut éviter de frapper le mélangeur ou la baguette pour éviter d'être trop liquide. Ensuite, enduire une poêle avec de l'huile de noix de coco et disposer en portions pour dorer. 2. Faux pain

de

Ingrédients:

1 tasse de yogourt nature

• dans la même mesure tasse de yogourt, de la farine de blé entier herbes Saupoudrez de l'origan ou
• comme sel de romarin au goût
• préparation: ingrédients

Mélanger dans un bol, en remuant avec une cuillère et ensuite le faire comme une crêpe. Graissez une poêle moyenne avec l'huile d'olive, enlevez l'excédent, puis mettez une partie de la pâte à dorer. Tournez quand dorée, ainsi vous pouvez cuire des deux côtés. Servir avec du fromage blanc et des tomates, par exemple. 3.

pleins biscuits faits maison Ingrédients: 1 oeuf

• 2 cuillères à soupe d'avoine 1 tasse de farine de blé entier 1 cuillère à café de sésame
• 1 cuillère à soupe de graines de lin entières poudre 2 cuillères à soupe de cacao
• mince 1 cuillère à soupe de margarine
• de préparation:

bien mélanger tous les ingrédients et faire des petites boules de la même taille, les amassaá doucement pour cuire plus rapidement et mettre au four moyen pendant environ 20 minutes.

4. La vitamine ingrédients de fruits

1 verre de 180 ml de yogourt ensemble 1 banane

• de papaye moyenne 1 cuillère à soupe d'avoine
• préparation:

tout battre dans un mélangeur et prendre soin d'eux.

5. Mélanger le yogourt avec

de fruits secs Une autre bonne idée pour le petit-déjeuner est mis dans un yogourt nature tasse bol 1, 1 cuillère à soupe (café) de miel, 2 cuillères à soupe de morceaux de céréales et de fruits, comme les bananes, poire ou orange, par exemple. En plus de délicieux est très sain.

Quel devrait être le petit déjeuner des bodybuilders

Pour ceux qui prennent leur petit-déjeuner et qui font de la musculation plus tôt, ce repas devrait fournir plus d'énergie pour prévenir l'atrophie musculaire. C'est pourquoi il est important d'ajouter du miel, du jambon de poulet, des œufs durs, de la farine d'avoine et de la gelée de fruits, par exemple.

Lorsque l'entraînement se fait trop tôt, un bon exemple pour le petit déjeuner est un lait de soja avec pomme, poire et papaye, pour avoir de l'énergie sans avoir le ventre plein, afin de ne pas perturber l'exercice physique. Mais après l'entraînement, il est important d'avoir un petit déjeuner sain et complet afin qu'une bonne récupération et une hypertrophie musculaire surviennent.

Si votre problème devient très faim, même après avoir pris votre petit-déjeuner, voyez ce que vous devez faire pour réduire votre appétit: