odysseedubienetre.beContrairement aux fibres solubles, les insolubles n'absorbent pas l'eau et passent à travers l'estomac sans changements. Ils sont principalement présents dans les aliments tels que le son de blé, le riz brun, les haricots et les céréales à grains entiers.
Ainsi, les principaux bénéfices des fibres insolubles sont:
Maintenir un transit intestinal régulier
| amandes avec 8,6 g d'arachide | ||
| 0,2 g 6,6 g 0,2 g | ||
| 6,2 g d'olive verte | 0,2 g de noix de coco râpée | |
| 6,2 g 0,4 g 3,7 g | ||
| Nuts 0,1 g de raisins secs | ||
| 3,6 g 0,6 g d'avocat | ||
| 2,6 g 1,3 g raisin noir | ||
| 2,4 g | 0,3 g | Poire avec pelure |
| 2,4 g | 0,4 g | Pomme avec pelure |
| 1,8 g | 0,2 g | Fraise |
| 1,4 g | 0,4 g | Mandarine |
| 1,4 g | 0,4 g | orange |
| 1,4 g | 0,3 g | pêche |
| 1,3 g | 0,5 g | banane |
| 1,2 g | 0,5 g | raisin vert 0,9 g |
| 0,1 g d'écorce de prune avec 0,8 g | ||
| 0,4 g en plus de ces aliments consomment régulièrement les noix et les légumes, la bagasse en général et il est important de fournir une bonne quantité de fibres dans l'alimentation et obtenir les avantages de ce nutriment. Voir la quantité de fibres dans d'autres aliments dans les avantages des fibres solubles. | ||
| Suppléments de fibres | Dans certains cas de constipation chronique ou même de diarrhée, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments à base de fibres qui aideront à réguler le transit intestinal. Ces suppléments peuvent être trouvés dans les supermarchés, les pharmacies et les magasins nutritionnels, et sont généralement présentés sous la forme de capsules ou de poudres à diluer dans de l'eau, du thé ou du jus. | Quelques exemples de suppléments de fibres sont FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora et Fiberlift, et il est important de se rappeler qu'ils ne doivent être utilisés qu'avec l'avis d'un nutritionniste ou d'un médecin. |
Pour aider à améliorer la fonction intestinale, voir aussi Comment guérir la constipation.
