Que manger pour assurer une bonne humeur

Pour assurer une bonne humeur, nous devons augmenter la consommation d'aliments tels que les noix du Brésil, le lait et les graines de citrouille, car ils sont riches en tryptophane, une substance qui participe à la formation de la sérotonine, qui est essentiel pour maintenir une bonne humeur.

est une substance Serotonin très importante pour le cerveau et son manque est lié à l'irritabilité, troubles de l'humeur, la dépression, la somnolence et la fatigue. En plus de la sérotonine, des minéraux tels que le calcium et le magnésium, et les vitamines C et agir complexe B aussi la lutte contre le stress et la prévention de la fatigue. Ces nutriments sont présents principalement dans le lait et les produits laitiers et dans les agrumes tels que l'orange et le citron.

Que manger pour améliorer l'humeur

Cette vidéo montre ce que vous devez manger pour être plus humoristique:

D'autres aliments pour améliorer l'humeur sont ceux qui sont riches en tryptophane, le calcium, le magnésium, le sélénium, le zinc, la vitamine C et des vitamines complexes B, tels que:

1. Lait et produits laitiers;
2. les oeufs;
3. Viande, poisson et fruits de mer;
4. graines de citrouille, de tournesol et d'avoine;
5. Les oléagineux tels que les noix de cajou, les noix de Pará, les amandes, les arachides et les noix;
6. Fruits comme l'ananas, l'avocat, la banane, l'orange, la mandarine et le fruit de la passion; Vegetables des légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le brocoli;
7. Haricots, pois et pois chiches;
8. Chocolat, principalement du chocolat amer. Di Les régimes hypoglucidiques altèrent l'humeur en diminuant la production de sérotonine. Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation équilibrée où tous les nutriments sont présents. Voir plus d'aliments riches en tryptophane. Bom Menu diététique de bonne humeur
9. Le tableau ci-dessous donne un exemple d'un menu diététique de 3 jours pour améliorer l'humeur.

repas Jour 1 Jour 2