Avantages de la course sur la plage

Les avantages de la course sur la plage comprennent une meilleure capacité respiratoire et une meilleure forme cardiaque. D'autres avantages sont:

Perdre du poids parce que chaque heure vous perdez environ 500 calories;
Épaississez les pattes, surtout lorsque vous courez sur du sable mou;Combattre la cellulite
des cuisses et des fesses car elle nécessite beaucoup de cette musculature; Améliorer l'équilibre
et la perception du corps lui-même, avec moins de surcharge dans les articulations; Renforcer le système immunitaire
, en laissant le corps fort contre les micro-organismes;Améliorez l'humeur
car elle libère des endorphines dans la circulation sanguine et le contact avec la nature diminue le stress. Courir dans le sable mou nécessite plus d'efforts pour prendre le pied du sable et de suivre le rythme, donc c'est un sport qui n'est pas indiqué pour sédentaire et nécessite des soins. Certaines situations peuvent se produire: tordre le pied ou ressentir une douleur aiguë sur le côté de l'abdomen, populairement connu sous le nom de «douleur de l'âne».

Soins pour courir sur la plage

Benefícios de correr na praia

Un soin important pour courir sur le sable de la plage est:

Courir tôt le matin ou en fin d'après-midi, lorsque la température est plus douce;

Utilisez de bonnes chaussures de course qui absorbent l'impact et sont malléables (lorsque vous courez sur du sable dur);
Prendre une bouteille d'eau ou une boisson isotonique pour reconstituer les liquides et les minéraux perdus dans la sueur;
Passez un écran solaire sur toutes les zones exposées au soleil pour éviter d'endommager la peau;
Portez un chapeau ou un bonnet et des lunettes de soleil pour protéger le visage et les yeux.
Un autre soin qui ne peut être laissé de côté est toujours d'utiliser un fréquencemètre pour observer le comportement du cœur, en créant physiquement et aussi pour perdre du poids.

Voici comment calculer votre fréquence cardiaque pour la perte de poids.

Ne plus être sédentaire

Ceux qui souhaitent quitter leur mode de vie sédentaire devraient commencer lentement. L'idéal est de commencer par marcher sur l'asphalte et de serrer pas à pas. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à courir, mais lentement, et comme la course devient plus facile et plus facile, vous pouvez descendre de l'asphalte à la plage.

Comment commencer à courir sur la plage

Pour commencer à courir sur la plage est plus souhaitable, dans les premières semaines, en cours d'exécution plus près de l'eau, où le sable est plus difficile, mais avec une attention à la pente. Le plus flat c'est le mieux. Après l'exercice, on peut courir sur le sable mou, mais cela nécessite des soins. Il est important de se concentrer sur la course, car le sable mou étant plus irrégulier, le risque de tordre le pied et de causer des blessures à la hanche et au rachis lombaire est plus grand.

Le temps de la course dépend de l'objectif et de la disponibilité du temps de l'individu. Lorsque le but est de perdre du poids parce qu'il est en surpoids, la course devrait prendre au moins 20 minutes, avec les 5 premières minutes d'échauffement et les 5 dernières minutes de récupération. En outre, il est important de faire des étirements avant et après la course. Lire la suite dans: 7 conseils pour courir quand vous êtes en surpoids.

Si vous êtes heureux de courir sur la plage, n'oubliez pas que vous avez besoin de bien hydrater, alors voici une recette d'un isotonique naturel préparé par la nutritionniste Tatiana Zanin:

Voici quelques tronçons qui peuvent être faites:

Imagem ilustrativa do vídeo: Truques para Melhorar a Corrida