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7 Façons de reprogrammer l'esprit pour perdre du poids rapidement

La reprogrammation de l'esprit pour perdre du poids est une stratégie qui vous aide à rester concentré sur l'alimentation et l'activité physique de façon régulière, afin que la saine alimentation et l'exercice deviennent une habitude naturelle dans la vie quotidienne, ce qui favorise maintenir le poids approprié plus longtemps, en évitant l'effet accordéon familier.

Pour reprogrammer l'esprit, il est nécessaire d'identifier les mauvaises habitudes et de les échanger pour une routine plus saine, mais aussi pour être agréable, car c'est alors seulement que les habitudes saines resteront véritablement.

7 Formas de reprogramar a mente para emagrecer mais rápido

Voici donc 7 conseils pour vous aider dans ce processus de reprogrammation mentale:

1. Croire que vous pouvez

Vraiment croire que vous êtes capable de perdre du poids et de changer votre style de vie est nécessaire pour laisser le cerveau prédisposé à affronter les difficultés et s'efforcer davantage pour réaliser le rêve désiré.

D'autre part, en imaginant que ce sera juste une autre tentative de diète frustrée, le cerveau s'habitue déjà et accepte la défaite, ne se battant pas assez pour gagner.

2. Évitez si vous pesez tous les jours

Si vous pesez chaque jour génère une anxiété constante pour le résultat de l'échelle, ce qui ne différencie pas, par exemple, si le gain ou la perte de poids étaient gras ou masse maigre. En outre, un ou plusieurs mauvais résultats sur l'échelle peuvent influencer un retrait complet de manger et une routine saine, générant un nouveau cycle de prise de poids.

Il est donc conseillé de peser au moins une fois par semaine, mais au moins une fois tous les deux mois, pour suivre le gain ou la perte de poids corporel.

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3. Suivi psychologique

Le suivi avec un psychologue aide à comprendre les raisons de l'alimentation incontrôlée et de la prise de poids excessive, qui peuvent souvent être des conséquences de problèmes dans l'enfance ou dans les relations.

Le soutien psychologique développe une plus grande capacité à gérer les émotions et aide à construire de nouvelles habitudes saines au lieu de mauvaises habitudes, telles que boire trop d'alcool, de la restauration rapide et des boissons gazeuses.

4. Rappelez-vous et valorisez chaque réalisation

Valoriser et maintenir l'accent sur chaque réalisation, même si elle est petite, génère un effet domino de motivation qui augmente la fréquence des bons résultats et de meilleurs résultats. Ainsi, les jours où l'alimentation est accomplie, mais pas l'activité physique, par exemple, on devrait essayer de se concentrer sur le côté positif d'avoir bien suivi le régime plutôt que sur l'échec de l'entraînement.

Cependant, malgré la nécessité de valoriser chaque réalisation, il est également important de s'engager à essayer de nouveau le lendemain cette partie qui s'est soldée par un échec ou une frustration, car c'est ainsi que l'esprit de conquête et de dépassement est maintenu.

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5. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'apparence

Pendant l'activité physique, par exemple, il est important de se concentrer sur le sens du plaisir et de la mission accomplie que l'exercice apporte, pas seulement l'apparence non désirée dans le miroir.

Rappelez-vous que bien manger et s'entraîner procure une bonne sensation au corps, aide à garder les choix positifs avec plus de facilité, car de bons souvenirs donnent envie de répéter cette action et, après un certain temps, cette répétition deviendra une habitude. Practice 6. Pratiquer de nouveaux modèles de comportement

Il est naturel pour le cerveau d'aimer les routines et de créer des modèles d'habitudes pour des actions qui se répètent souvent et qui apportent un sentiment de plaisir ou de réussite. Cependant, il faut être prudent parce que le cerveau crée également des schémas de répétition automatique pour les actions qui sont malsaines, comme la suralimentation et être trop paresseux pour faire de l'exercice.

Il est donc important de commencer à suivre un régime et de faire de l'activité physique avec la volonté de suivre correctement ce qui a été planifié pendant au moins quelques semaines, car plus une action est répétée, plus elle devient automatique et plus elle sera facile pour le garder comme une habitude naturelle de la routine quotidienne. (I.e.7. Établir de réels objectifs

L'établissement de véritables objectifs est important pour générer un cycle de petites victoires qui, ensemble, apporteront plus de stimulation et de détermination pour atteindre l'objectif ultime. D'autre part, en fixant des objectifs très difficiles, les sentiments de défaite et d'échec deviennent plus constants, amenant le sentiment d'incapacité et la volonté d'abandonner.

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Parler avec des professionnels tels que nutritionniste et éducateur physique est une bonne stratégie pour planifier des objectifs réels et faciliter la voie de la réussite.

Voir des conseils sur la façon de changer la pensée de graisse pour concentrer la nourriture.