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Fructose

L'alimentation et la nutrition

7 Conseils pour diminuer le désir de manger des bonbons

Une stratégie très efficace pour réduire les envies de sucreries est d'améliorer la santé de la flore intestinale, manger du yogourt, de boire du thé sans sucre et beaucoup d'eau par exemple, que pour le cerveau de cesser de recevoir des stimuli à manger des aliments très sucrés et riches glucides, brisant ainsi un cycle de mauvaises habitudes alimentaires qui est généralement difficile à résister et à rompre.

D'autre part, le régime alimentaire riche en fibres, les fruits et les probiotiques sont capables de changer les bactéries qui vivent dans les intestins, les obligeant à libérer des substances qui réduisent le désir de manger plus doux ainsi contrôler la faim et la satiété et aider aussi dans la perte de poids.

Voici 7 conseils sur la façon d'avoir une flore intestinale saine pour se débarrasser de la dépendance aux bonbons:

1. Mangez du yogourt

7 Dicas para diminuir a vontade de comer doces

quotidien yogourts naturels sont composés uniquement de ferments du lait et du lait, qui sont de bonnes bactéries pour intestin. Ainsi, prendre un de ces yaourts chaque jour augmente la quantité de bonnes bactéries qui atteignent l'intestin, formant une flore de plus en plus saine.

En outre, le yaourt naturel ne contient pas de sucre ou d'additifs artificiels ou de colorants, ce qui améliore encore la santé de l'intestin. Pour varier le régime alimentaire, les bons choix sont de battre le yogourt naturel avec des fruits frais pour le parfumer ou l'adoucir avec un peu de miel. Voici comment faire du yogourt naturel fait maison de façon simple et pratique.

2. Consommez des aliments entiers

Les aliments entiers contiennent beaucoup de fibres, des nutriments qui servent de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. Ainsi, avoir un régime riche en fibres aide à augmenter la quantité de ces bactéries car elles seront bien nourries et se multiplieront plus rapidement.

Un bon conseil est d'échanger le riz et les pâtes ordinaires contre la version complète car ils contiennent moins de glucides simples dans leur composition. Chaque fois que nous mangeons des glucides simples, tels que ceux présents dans le pain, gâteaux, riz et pâtes bactéries intestinales qui digèrent augmentent en quantité d'hydrates de carbone, et commencent à demander de plus en plus doux pour le corps parce qu'il est celui qui va les nourrir et garder -les acclamations.

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3. Réduire la consommation de sucre et de glucides simples

Réduire la consommation de sucre et de glucides simples comme le pain blanc, biscuits sandwichs, pâtes, gâteaux et pâtisseries, provoque des bactéries intestinales mauvaises sont moins nourris, provoquant diminution de la quantité.

Avec cela, le désir de manger des bonbons diminue car ces mauvaises bactéries ne libèrent plus de substances qui augmentent le désir de sucreries. En outre, les bonnes bactéries sont plus susceptibles de se reproduire et de survivre dans l'intestin, améliorant ainsi la santé générale.

4. Consommer de la biomasse verte de banane

7 Dicas para diminuir a vontade de comer doces

La biomasse verte de banane est un aliment riche en amidon résistant, un type de fibre qui sert de nourriture pour les bonnes bactéries intestinales. De plus, les fibres augmentent la sensation de satiété et réduisent la sensation de faim, ce qui rend la volonté des bonbons plus longtemps.

La biomasse peut être utilisée dans des recettes telles que les gâteaux, le brigadeiro, le stroganoff et pour épaissir les bouillons et les soupes. Apprenez à fabriquer de la biomasse de banane verte à la maison. 5.

consomment de l'avoine L'avoine sont riches en inuline, un type de fibre qui stimule la reproduction des bactéries intestinales bénéfiques et réduit le pathogène, et apporter des avantages tels que la réduction du cholestérol et des triglycérides, la prévention du cancer du côlon et de l'absorption accrue de minéraux dans l'intestin.

Aléme d'avoine, l'inuline peut également être trouvée dans les aliments tels que l'oignon, l'ail, la tomate, la banane, l'orge, le blé et le miel. Voir tous ses avantages ici. (I.e.6. Mangez des graines et des noix

Les graines comme chia, le lin, les graines de sésame et de tournesol sont riches en magnésium, un minéral qui stimule la production de sérotonine, une hormone qui donne le sentiment de bien-être et améliore l'humeur. Avec cela, le désir de manger des bonbons diminue.

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En ce qui concerne les noix et autres noix, comme les amandes, les noisettes et les noix, ainsi que d'être riche en magnésium ont aussi le zinc, le sélénium et des nutriments essentiels oméga-3 pour réduire le stress et l'anxiété, ce qui rend le désir de bonbons aussi être contrôlé. 7. Prenez

Les capsules probiotiques sont de bonnes bactéries probiotiques à l'intestin et en plus des aliments naturels comme le yogourt et le kéfir Kombucha, ils peuvent également être trouvés sous forme de capsules ou de poudre peuvent être utilisés comme suppléments alimentaires.

En prenant ces compléments, les bactéries atteignent les intestins et se reproduisent, construisant une flore intestinale saine. Quelques exemples de probiotiques présents dans les pharmacies et les magasins de nutrition sont Floratil, PB8 Prolive et en plus il y a aussi des probiotiques faites dans les drugstores, produites selon les conseils d'un médecin ou un nutritionniste.

Il est important de se rappeler que, en plus de la nourriture, il est également nécessaire de faire de l'activité physique régulière pour améliorer la production d'hormones et de réduire l'anxiété, ce qui contribue à réduire les envies de sucreries. Voir plus de conseils de perte de poids dans la vidéo suivante: