Comment contrôler la pression avec

hypertension, également connue sous le nom d'hypertension artérielle, peut être contrôlé par l'activité physique aérobie comme la marche ou la natation, mais devrait être associée à la formation de résistance, tels que la formation de poids dans le gymnase et, pour être efficace, doit être effectuée trois fois par semaine pour au moins 30 minutes.

Cependant, avant de commencer à exercer, les patients souffrant d'hypertension devraient consulter un médecin et de faire une évaluation globale, y compris des tests sanguins et le cœur de savoir si vous êtes en mesure d'effectuer des exercices sans limites et avant chaque séance d'entraînement devrait Mesurez la pression et démarrez l'activité uniquement si la pression est inférieure à 140 / 90mmHg. Apprenez à mesurer la pression dans: Comment mesurer la pression.

En plus de l'exercice est important de maintenir un aliment dépourvu de sel, pas de saucisses et des frites et, dans certains cas, le recours à l'utilisation de médicaments administrés par le médecin pour abaisser la tension artérielle, en aidant à maintenir la pression dans la plage normale, qui sont 120 / 80 mmHg.

Entraînement pour contrôler l'hypertension artérielle

Pour abaisser la tension artérielle, vous devriez faire des activités physiques quotidiennes qui aident à abaisser votre fréquence cardiaque, augmenter la force du cœur et augmenter votre capacité à respirer.

cette façon de contrôler l'hypertension doit être réalisée: des exercices de

• aérobie, comme la marche, la natation, la danse ou le vélo, par exemple, au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes en intensité légère à modérée qui augmentent la capacité cardiorespiratoire;
• exercices anaérobiquesau moins 2 fois par semaine et peuvent comporter des exercices avec des poids et aider à renforcer les muscles, en cours d'exécution 8-10 exercices avec de nombreuses répétitions, entre 15 et 20, mais peu de séries et de séries, 1-2 , par exemple.

Il est important que l'individu souffrant d'hypertension suive le plan du professeur de gymnastique et effectue les exercices lentement et correctement afin que la tension artérielle n'augmente pas trop pendant l'effort.

Les signes qui indiquent que vous devriez arrêter d'exercer

Certains signes qui indiquent que vous pouvez avoir une pression artérielle élevée, peuvent être: head Céphalée sévère avec vertiges;

• Double vision;
• saignement du nez;
• Sonner dans l'oreille;
• Engourdissement.
• Pour voir si la pression est élevée pour mesurer la pression d'un dispositif et si la pression maximale, qui est le premier aprece sur le moniteur est près de 200 mm Hg, nous devons cesser de faire l'activité parce qu'il ya une plus grande chance de développer un problème cardiaque. Ensuite, la pression doit être abaissée lentement, la valeur doit être inférieure après 30 minutes de repos.

En outre, les patients souffrant d'hypertension doivent toujours mesurer la pression avant de commencer toute activité de savoir si vous êtes en mesure d'effectuer l'exercice et ne devrait commencer à exercer si la pression inférieure à 140/90 mmHg. Apprenez à connaître plus de symptômes d'hypertension artérielle dans: Les symptômes de l'hypertension artérielle.

Avantages de l'exercice pour la haute pression

généralement après un exercice physique régulier, la pression artérielle diminue au repos et pendant l'exercice et même après l'exercice, ce qui réduit 7-10 mm Hg par rapport aux valeurs de pression initiales.

En outre, l'effet de l'exercice est le plus efficace en légère à modérée stades de l'hypertension, en évitant dans certains cas, l'utilisation de médicaments pour abaisser la tension artérielle indiquée par le médecin, ou conduisant à une diminution dose de médicaments anti-hypertenseurs nécessaire contrôler la maladie.

Regardez cette vidéo et découvrez d'autres conseils pour contrôler votre hypertension

Pour apprendre à manger à faible teneur en sel, lisez: Comment réduire la consommation de sel.