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Top 12 des aliments riches en oméga-6

Manger des aliments oméga-6 n'est généralement pas un problème pour la plupart des gens, mais si vous avez besoin de stimuler vos niveaux d'oméga-6, il ya beaucoup de bons aliments pour le faire.

Aliments oméga-6

Les meilleurs aliments riches en acide gras oméga-6 (acide linoléique) comprennent les bouffées de maïs, la saucisse, le beurre, le bœuf, les œufs, l'huile de carthame, l'huile de tournesol et les noix du Brésil, entre autres. Ces niveaux sont basés sur des portions de 100 grammes, ce qui est une quantité excessivement grande pour certains de ces aliments, en particulier les huiles. En moyenne, vous devriez consommer environ 3 000 milligrammes de cet acide gras tous les jours.

L'huile de carthame

Une portion de 100 grammes contient près de 75 grammes d'acide linoléique.

Graines de tournesol

Il y a 34 grammes de cet acide gras (acide linoléique) dans une portion de 100 grammes de graines de tournesol.

Beurre

Il y a 37 grammes de cette graisse polyinsaturée dans cette portion de beurre.

Du boeuf

Cela contient moins de 300 milligrammes d'oméga-6.

Des œufs

Il y a 3500 milligrammes de cette graisse dans une portion de 100 grammes.

Saucisse

Plus de 4000 milligrammes sont dans une portion de 100 grammes.

Mayonnaise

Il y a plus de 40 grammes d'oméga-6 dans chaque portion de 100 grammes.

Lin / huile de lin

Il y a deux grammes d'oméga-6 par cuillère à café de cette huile.

Graines de sésame

Il y a plus de 20 grammes d'oméga-6 dans 100 grammes de ces graines.

Graines de citrouille

Ces graines ont également plus de 20 grammes de cet acide linoléique.

Huile de noix

Près de 53 grammes d'oméga-6 sont présents dans 100 grammes de cette huile.

Noix du Brésil

Ces noix ont plus de 27 grammes par portion de 100 grammes.

D'autres repas

Les autres aliments riches en oméga 6 comprennent les biscuits aux pépites de chocolat, le poulet, l'huile de pépins de raisin, l'huile d'onagre, l'huile de bourrache, l'huile de canola, l'huile de chanvre, l'huile de soja, l'huile de graines de pavot et les baies d'açaï.

Qu'est-ce que l'oméga-6?

Les acides gras oméga-6 (acide linoléique) sont un groupe d'environ une douzaine de gras polyinsaturés différents que l'on trouve couramment dans les produits végétaux, en particulier les huiles végétales. Cependant, ils se retrouvent également dans des quantités faibles à modérées dans de nombreux autres aliments. Les experts recommandent de consommer un ratio égal à 1: 1 d'acides gras oméga-6 et oméga-3 pour une santé optimale.

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Différentes graisses au sein de la classification oméga-6 peuvent avoir des propriétés à la fois pro-inflammatoires et anti-inflammatoires. Quand il s'agit des avantages de cette famille de graisses, ils sont importants pour ce qui suit:

  • Promouvoir le développement du cerveau
  • Améliorer la santé du système nerveux
  • Apaiser les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde
  • Soutenir la santé des os
  • Gérer la santé cardiovasculaire