odysseedubienetre.beLes triglycérides et le mauvais cholestérol, également connus sous le nom de LDL, sont les principales sources de graisse circulant dans le sang. Par conséquent, lorsque la concentration de cholestérol dans le sang est très élevé, avec un taux de LDL égale ou supérieure à 130 mg / dl peut entraîner l'obstruction des vaisseaux sanguins, un risque accru de maladies cardiaques telles que l'hypertension, accident vasculaire cérébral, et par , AVC.
Chez la plupart des gens, les taux élevés de cholestérol sont dus à une alimentation riche en graisses saturées et hydrogénées et à un mode de vie sédentaire, de sorte que de simples changements dans les habitudes quotidiennes sont essentiels pour réduire le cholestérol.
Les exercices aérobiques tels que la natation, la course, la marche, l'aquagym ou le cyclisme sont les meilleures options pour réduire le mauvais cholestérol sanguin, vous devriez donc faire au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, ou pour obtenir de meilleurs résultats, faire des exercices tous les jours. Voir ce que les exercices aérobiques à faire à la maison.
On devrait essayer de faire de l'exercice à l'extérieur autant que possible afin de recevoir de la lumière qui, en quantité raisonnable, aide le corps à éliminer le cholestérol en abaissant ses niveaux.
Un repas avec des aliments riches en fibres solubles, comme la farine et l'avoine, l'orge et les légumineuses, aide à absorber l'excès de cholestérol dans l'intestin et à l'éliminer du corps. Vous devriez également manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais par jour, comme les pommes, les pêches, les bananes, les haricots verts ou les épinards, qui sont également très riches en fibres. Voir plus d'aliments riches en fibres.
quotidien Thé noir a dans sa composition théine, qui est semblable à la caféine et, par conséquent, aide à lutter contre les dépôts de graisse dans le corps, donc juste boire 3 tasses par jour. Cependant, les femmes enceintes et les personnes ayant des restrictions médicales sur la caféine ne devraient pas utiliser ce thé. Apprenez tous les avantages du thé noir. 4. Faveur
graisses saines graisses saturées présentes dans le beurre, bacon ou bologne et hydrogènes présents dans la margarine, du lard et de nombreux aliments transformés augmentent le taux de cholestérol LDL. Cependant, les graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées présentes dans l'huile d'olive extra vierge et les acides gras oméga-3, réduisent le mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol.
Ainsi, il faut toujours opter pour l'huile d'olive extra-vierge pour la cuisine ou la vinaigrette par exemple, et doit manger au moins une dose quotidienne d'un aliment riche en oméga-3 tels que les poissons, les noix et graines de lin. Voir plus d'aliments riches en oméga-3.
L'ail, en plus d'abaisser le taux de cholestérol LDL, augmente également le taux de cholestérol HDL, qui est un bon cholestérol. Une gousse d'ail par jour est généralement suffisante pour aider à réguler les niveaux de cholestérol. En savoir plus sur les avantages de l'ail.
Vous pouvez aussi consommer l'aubergine d'une autre manière, cuite ou rôtie, pour un effet protecteur plus important sur le foie ou encore utiliser l'aubergine en gélules.
Voir aussi la vidéo avec tous les conseils de notre nutritionniste, pour aider à lutter contre l'hypercholestérolémie:
