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8 avantages étonnants de l'huile d'avocat

L'huile d'avocat peut améliorer votre santé globale, améliorer la santé du cœur, optimiser la croissance et la réparation, traiter l'arthrite, améliorer l'hygiène buccale, éliminer l'inflammation, favoriser la perte de poids, protéger la vision, lutter contre le cancer et réduire les risques des malformations congénitales Il y a quelques effets secondaires à l'huile d'avocat, mais seulement quand il est consommé en grande quantité, ou s'il y a une allergie aux avocats. Ces effets secondaires peuvent inclure une inflammation topique ou des problèmes gastro-intestinaux, ainsi que des nausées et des vomissements. Cependant, pour la majorité des gens, cette huile peut être l'une des choses les plus saines à ajouter à votre apport quotidien ou hebdomadaire.

L'huile d'avocat est dérivée de l'avocat, d'un arbre portant le nom scientifique Persea Americana, originaire du Mexique. Cette huile de cuisine et médicinale est pressée à partir du fruit et utilisée de différentes façons. Comme huile de cuisson, il est très recherché car il a un point de fumée très élevé - 520 degrés F pour l'huile non raffinée. Cela signifie qu'il est très difficile de compromettre ou de neutraliser un grand nombre de produits chimiques et de nutriments, ce qui en fait un produit sain même lorsque vous faites frire des aliments dans l'huile. Cependant, en tant qu'élément des pratiques de santé naturelles et des produits cosmétiques, il fournit des graisses monoinsaturées et polyinsaturées au corps, qui sont les «bonnes» formes de cholestérol. En outre, les nombreux avantages pour la santé associés à l'huile d'avocat sont dus aux niveaux élevés de vitamine A, de thiamine, de folate et de riboflavine, entre autres composés antioxydants.

Avantages de l'huile d'avocat pour la santé et la beauté

Les gens utilisent souvent de l'huile d'avocat lorsqu'ils souffrent d'hypertension, d'affections cutanées, de maladies chroniques, de stress oxydatif, d'arthrite, d'obésité, d'hypercholestérolémie, de mauvaise vision, de gingivite, de problèmes inflammatoires et de carences nutritionnelles. développer un cancer.

Soin de la peau

Des niveaux élevés de vitamine E, ainsi que d'autres antioxydants puissants, font l'huile d'avocat idéale pour éclaircir les conditions de la peau. La vitamine E a certains effets antioxydants, aidant à stimuler la croissance de nouvelles cellules, protégeant la peau contre les infections, réduisant les problèmes inflammatoires, y compris l'eczéma et la rosacée, et améliorant l'apparence et la jeunesse de votre peau.

Prévient le cancer

Les phytostérols et les caroténoïdes, ainsi que les graisses mono et polyinsaturées présentes dans cette huile, aident à réduire le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres. Ces radicaux libres sous-produits naturels dans le corps peuvent provoquer des mutations cellulaires et même conduire à un cancer, mais des études ont montré que certains des extraits dans l'huile d'avocat peuvent même réduire ou empêcher la formation de tumeurs.

Augmente la santé cardiovasculaire

Lorsque vous consommez régulièrement de l'huile d'avocat, vous pouvez améliorer la santé de votre cœur en abaissant la pression artérielle. Des études ont montré que l'huile d'avocat peut affecter la réponse hormonale dans les reins, aidant à maintenir la pression artérielle basse. Cela peut vous protéger contre l'athérosclérose et d'autres complications cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques.

Améliore la vision

Les caroténoïdes présents dans l'huile d'avocat se transforment en vitamine A dans le corps, et à partir de là, il peut agir comme un antioxydant, éliminant le stress oxydatif et réduisant les risques de maladies chroniques. Plus précisément, la vitamine A est liée à la santé visuelle, car elle peut aider à éliminer la dégénérescence maculaire et ralentir le développement de la cataracte.

Réduit l'inflammation

La meilleure chose à propos des gras monoinsaturés est leur capacité anti-inflammatoire dans le corps. Non seulement aide-t-il l'équilibre du cholestérol, mais il apaise également l'inflammation des tissus dans les vaisseaux sanguins, les artères, les muscles, les articulations et toutes les autres parties du corps. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant d'arthrite, comme un certain nombre d'études ont montré en relation directe avec l'huile d'avocat.

Perte de poids

En améliorant le profil lipidique dans le corps, et en introduisant tant de «bonnes» graisses, il se produira moins de dépôts, conduisant à plus d'énergie et moins de tissu adipeux. Cela peut accélérer votre processus de perte de poids, en particulier lorsque vous êtes en partenariat avec l'exercice et une alimentation saine complète.

Augmente l'efficacité digestive

Il est essentiel d'absorber autant de nutriments que possible de votre nourriture, et quand il s'agit d'huile d'avocat, il peut considérablement améliorer la capacité de votre corps à absorber les caroténoïdes, qui sont des antioxydants ayant un bon impact sur votre santé. La teneur élevée en gras monoinsaturés de l'huile d'avocat augmente la biodisponibilité de ces caroténoïdes, qui sont également présents dans cette huile!

Santé bucco-dentaire

La protection des dents, des gencives et des tissus buccaux est beaucoup plus facile avec l'huile d'avocat de votre côté, car elle peut bloquer la libération de composés inflammatoires appelés cytokines. Dans le cas de la maladie parodontale, prévenir ce genre d'inflammation peut garder vos dents et vos gencives saines et fortes.

L'huile d'avocat Valeur nutritive

L'huile d'avocat a une gamme impressionnante de nutriments et de composés, y compris la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D, ainsi que le magnésium, le bêta-sitostérol, divers acides gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Vitamines et minéraux: Les niveaux élevés de vitamines A, E et D fournissent de nombreux avantages pour l'huile d'avocat, car ces vitamines peuvent également agir comme antioxydants et ont une gamme de fonctions dans le corps. Le magnésium est également excellent pour la santé des os et l'équilibre des niveaux de neurotransmetteurs.

Acides gras: Les acides gras sont où le véritable avantage de cette huile réside. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés sont les «bons» gras anti-inflammatoires dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. L'huile d'avocat possède des niveaux élevés d'acide oléique (oméga-9), ainsi que des niveaux modérés d'acides linoléique et linolénique (oméga-6 et oméga-3, respectivement). Même avec une quantité relativement faible d'oméga-3, cette huile a des effets positifs sur le corps. Le bêta-sitostérol est techniquement un composé de phytostérol, mais il se comporte de la même manière que les bonnes formes de cholestérol, ce qui aide davantage les gras monoinsaturés et polyinsaturés à améliorer la santé globale.

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Effets secondaires de l'huile d'avocat

Il y a très peu d'effets secondaires rapportés de l'huile d'avocat mais quand une réaction se produit, elle est typiquement sous forme d'inflammation topique ou de détresse gastro-intestinale. De plus, si vous êtes allergique aux avocats, vous ne devriez pas utiliser d'huile d'avocat, car les effets secondaires sont pratiquement garantis.

  • Réactions allergiques - Bien que ce soit rare, certaines personnes éprouvent des réactions allergiques à l'huile d'avocat, en particulier lorsqu'il est consommé par voie orale. Cela peut se manifester par des nausées, des vomissements, des crampes, de la diarrhée et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Lorsque vous consommez de l'huile d'avocat pour la première fois, peut-être comme une huile de cuisson, utilisez une petite quantité pour voir comment votre corps réagit au puissant mélange de nutriments et de composés actifs.
  • Irritation de la peau - Comme avec de nombreuses huiles naturelles, il peut causer une irritation de la peau lorsqu'il est utilisé par voie topique, même en l'absence d'allergie. Pour éviter les éruptions cutanées, les démangeaisons et les rougeurs, appliquez une petite quantité sur une parcelle de peau et attendez 3-4 heures pour voir si une réaction négative se produit.
  • Posologie - Il ne semble pas y avoir d'aggravation des effets secondaires à des niveaux plus élevés de consommation, mais la plupart des experts disent que la consommation de 300 mg-600 mg d'huile d'avocat par jour est suffisante pour fournir des effets thérapeutiques. Avant d'utiliser cette huile, parlez à votre médecin de votre état de santé actuel.