5 Meilleurs exercices pour renforcer les os Fitness

Les meilleurs exercices pour ceux souffrant d'ostéoporose sont la formation de poids, la marche ou la danse par exemple, ils sont des activités qui contribuent à la perte minérale osseuse lente, en évitant le risque de fractures dans les os.

L'exercice physique dans l'ostéoporose contribue à augmenter la force musculaire, améliore l'équilibre et la posture, soulage la douleur, améliore le sentiment de bien-être et de l'aider à mener à bien les tâches quotidiennes et des activités telles que le nettoyage de la maison ou cuisiner, exemple. En outre, l'activité physique est essentielle pour renforcer les os, car elle assure l'entrée du calcium dans les os.

Voir d'autres conseils pour renforcer les os voyant cette vidéo:

Cependant, si le patient souffrant d'ostéoporose sévère, ou une surcharge pondérale, le médecin peut préférer qu'il ne fait aucun exercice jusqu'à ce que les os sont plus forts dans ces cas La physiothérapie peut aider à renforcer les os.

Apprenez à faire des exercices de physiothérapie pour l'ostéoporose si vous ne vous sentez pas capable de faire l'une des activités suggérées ici.

De cette façon, les meilleurs exercices pour ceux qui souffrent d'ostéoporose comprennent:

1. La marche

La marche aide à augmenter la densité osseuse, rendant les os plus forts. De plus, cet exercice améliore l'équilibre et la coordination motrice, réduisant le risque de chute et, par conséquent, de fracture. Les personnes atteintes d'ostéoporose doivent faire au moins 30 minutes de marche par jour.

2. Danse

La danse agit directement sur les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à retarder la perte minérale osseuse. En outre, il améliore la circulation sanguine et le cœur.

3. Monter les escaliers Monter les escaliers est également un excellent exercice pour l'ostéoporose est recommandé d'échanger tous les escaliers ascenseurs, surtout dans la descente, parce que l'impact est plus grand et, par conséquent, il y a une plus grande stimulation de la production osseuse.

4. Jardinage Le jardinage est aussi un excellent exercice pour l'ostéoporose, car le maintien de la posture correcte, car cela implique d'avoir un impact des mouvements comme la tonte de la pelouse ou utiliser le sécateur pour couper les plantes, par exemple, qui aident renforcer les os. Le jardinage est un excellent exercice pour renforcer les os de vos bras. 5. Le culturisme

Le poids exerce une tension dans les muscles et les os, contribuant ainsi à augmenter la densité osseuse et renforcer les os et la levée de poids est grande pour encourager la formation d'os solides et en bonne santé.

D'autres exercices comme la natation, la gymnastique, le cyclisme, le yoga ou le tai-chi chuan, mais pas augmenter la densité osseuse, améliorer la fonction cardio-vasculaire, ainsi que la concentration, l'équilibre et la force, contribuant ainsi à réduire le risque des chutes.

Avant de pratiquer un quelconque exercice, il est important de consulter le médecin pour évaluer la densité osseuse et adapter les exercices au conditionnement physique et à l'âge du patient.

Quand cesser de faire

Les exercices contre l'ostéoporose devraient cesser en cas d'inflammation ou de douleur pendant l'exercice ou pendant plus de 24 heures après l'exercice. Dans ces cas, le médecin doit être consulté immédiatement pour évaluer la situation, identifier la cause et guider le traitement approprié.

moins exercices recommandés Exercices moins recommandées pour l'ostéoporose comprennent: des exercices d'impact élevé

• : comme le saut, la course ou l'aérobic, ils peuvent conduire à des fractures osseuses;
• exercices de flexion et de torsion: comme jouer avec les doigts dans les pieds ou faire des sit-ups, par exemple, parce qu'il ya un risque accru de fractures de la compression de la colonne vertébrale. D'autres activités qui peuvent nécessiter de plier ou de tordre autour de la taille sont le golf, le tennis, le bowling et certaines positions de yoga. (I.e.Ces exercices, bien que moins recommandés, peuvent être faits en fonction de la gravité de l'ostéoporose et de l'affaiblissement des os de l'individu. Pour cette raison, il est recommandé de toujours consulter votre médecin avant de pratiquer tout exercice pour l'ostéoporose.