7 Exercices sans ventre

Pour définir les muscles abdominaux, vous pouvez effectuer différents exercices des abdominaux traditionnels, ce qui peut causer des douleurs dans le dos ou le cou et peut endommager la colonne vertébrale. Quelques exemples d'exercices qui définissent également les abdos sont l'élévation de la jambe droite, les ciseaux et le cyclisme dans l'air.

Cependant, pour régler les abdos, il faut minimiser la graisse du ventre parce que les muscles abdominaux sont petits et étroits et toute couche de graisse peut les cacher.

Voici comment faire un régime sain pour perdre de la graisse dans: Régime pour perdre le ventre.

6 exemples d'exercices qui définissent également le ventre sont:

1. Planche

Pour savoir comment faire cet exercice, observez:

Allongez-vous, étirez vos bras et soulevez le corps du sol comme indiqué sur l'image. Soutenez le poids du corps sur les mains et les pieds. Pour pouvoir rester immobile dans cette position, il est important de contracter les muscles abdominaux et lombaires.

2. Lever les jambes droites

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses et soulevez les deux jambes droites en même temps.

3. Pont

Allongé sur le ventre, levez la hanche du plancher, formant un pont avec le corps. Répétez ce mouvement 10 fois de suite, lentement et contrôlé.

4. Faire de la bicyclette dans les airs

Allongé sur le ventre, posant les mains sur le côté, soulevant les jambes et faisant du vélo, comme si elle pédalait en l'air. Clim 5. Grimpeur

Soutenez les bras et les orteils sur le sol et atteignez alternativement l'un des genoux près de la poitrine. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis augmentez graduellement le temps.

6. Pont avec l'élévation de la jambe

Allongé sur son ventre et avec ses mains le long de son corps, levez les hanches du sol, puis soulevez l'une des jambes droites comme indiqué sur la photo.

7. Hipopressif

Regardez la vidéo suivante et apprenez comment faire:

Ces exercices renforcent tous les muscles de la région centrale du corps et sont utiles pour améliorer la posture et améliorer le contour du corps. Toutefois, lorsque l'individu a un indice de graisse corporelle élevé, il est nécessaire de suivre un régime calorique prescrit par un nutritionniste et de faire des exercices aérobiques parce qu'ils dépensent beaucoup d'énergie, en utilisant la graisse accumulée comme principale source d'énergie.

Un entraîneur peut signaler d'autres exercices à faire à la maison ou au gymnase et aussi une série complète pour brûler les graisses et renforcer les muscles. Voici 3 conseils pour trouver du plaisir dans la salle de gym.

Parce que vous avez besoin de perdre le ventre

Il est important de perdre le ventre, car l'accumulation de graisse dans le ventre augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Voyez votre risque de développer un diabète de type 2 et d'avoir une crise cardiaque en utilisant la calculatrice suivante:

Le processus de perte de poids est plus facile lorsqu'il est fait avec le partenaire ou dans un groupe, alors voir le régime Couples mince ensemble.