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Que manger pour assurer une bonne humeur

Pour assurer une bonne humeur, nous devons augmenter la consommation d'aliments tels que les noix du Brésil, le lait et les graines de citrouille, car ils sont riches en tryptophane, une substance qui participe à la formation de la sérotonine, qui est essentiel pour maintenir une bonne humeur.

est une substance Serotonin très importante pour le cerveau et son manque est lié à l'irritabilité, troubles de l'humeur, la dépression, la somnolence et la fatigue. En plus de la sérotonine, des minéraux tels que le calcium et le magnésium, et les vitamines C et agir complexe B aussi la lutte contre le stress et la prévention de la fatigue. Ces nutriments sont présents principalement dans le lait et les produits laitiers et dans les agrumes tels que l'orange et le citron.

Que manger pour améliorer l'humeur

Cette vidéo vous dit ce que vous devez manger pour être humoristique:

Imagem ilustrativa do vídeo: HUMOR | SUPER TATI CONTRA O BAIXO ASTRAL

D'autres aliments pour améliorer l'humeur sont ceux riches en tryptophane, calcium, magnésium, sélénium, zinc, vitamine C et complexe de vitamines B, tels que:

  1. Lait et produits laitiers;
  2. les oeufs;
  3. Viande, poisson et fruits de mer;
  4. graines de citrouille, de tournesol et d'avoine;
  5. Les oléagineux tels que les noix de cajou, les noix de Pará, les amandes, les arachides et les noix;
  6. Fruits comme l'ananas, l'avocat, la banane, l'orange, la mandarine et le fruit de la passion; Vegetables des légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le brocoli;
  7. Haricots, pois et pois chiches;
  8. Chocolat, principalement du chocolat amer. Di Les régimes hypoglucidiques altèrent l'humeur en diminuant la production de sérotonine. Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation équilibrée où tous les nutriments sont présents. Voir plus d'aliments riches en tryptophane. Bom Menu diététique de bonne humeur
  9. Le tableau ci-dessous donne un exemple d'un menu diététique de 3 jours pour améliorer l'humeur.

repas Jour 1 Jour 2

Jour 3hôtes un verre de lait + pain à la ricotta180 ml de yaourt avec des grains entiers torréfiés + 3 ensemble
un verre de lait + 1 pain complet avecd'oeuf Snack matin1 banane + 4 biscuits d'eau et de sel3 noix + 4 biscuits de type Maria
1 tangerine + 3 arachidesdéjeuner / dîner130g de poulet + 4 col soupe de riz + salade avec brocoli + 6 fraises130g viande + 3 riz col soupe + 2 soupe de haricots col + salade de chou + 1 orange
130g poisson + 2 pommes de terre bouillies moyennes + salade aux épinards + 15g de chocolat noiraprès-midi collation arachides 3 + 1 yaourt avec l'avoine200 ml de vitamine
avocat 1 yaourt avec des graines de tournesol + 3toast en plus des changements alimentaires, vous devez également pratiquer une activité physique régulière pour diminuer le stress et d'améliorer plus rapidement l'humeur.Si vous vous sentez déprimé, vérifiez ce qu'il faut manger pour sortir de la dépression.