odysseedubienetre.beLe régime de patates douces vous aide à perdre du poids parce que cette racine est riche en amidon résistant, un type de glucides qui agit en tant que fibre, ne pas être dégradé ou absorbé dans l'intestin, ce qui provoque moins de calories sont ingérées.
En outre, la patate douce est riche en fibres, en calcium, en potassium et en vitamine A, des nutriments importants pour maintenir la santé intestinale et renforcer le système immunitaire. Ces légumes ont également un faible indice glycémique, ce qui maintient la glycémie stable, empêche la formation de graisse, réduit la faim et contrôle les problèmes tels que le diabète.
dans le régime de la patate douce est la consommation aussi permis de sources entières de glucides comme le riz, les pâtes et farine, et les légumineuses comme les haricots, les pois chiches, le soja, le maïs et les pois.
En tant que sources de protéines animales alimentaires, devrait préférer la consommation de viande blanche comme le poulet et le poisson, et les œufs, car ils sont des aliments à faible teneur en matières grasses, contrairement à la viande rouge et les viandes transformées comme des saucisses, des saucisses et du bacon.
En outre, il est important de se rappeler que les patates douces devraient être présentes dans les repas principaux, consommant environ 2 à 3 tranches par repas pour aider à la perte de poids. Voir aussi Comment faire du pain aux patates douces pour perdre du poids.
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La patate douce est un aliment pour augmenter la formation de rendement et gagner du muscle parce que son faible indice glycémique permet ses calories lentement au corps , faisant les muscles ont de l'énergie tout au long de l'entraînement.
En plus d'être consommée avant la formation au pouvoir, il peut être utilisé aussi dans repas post-entraînement devrait être riche en protéines pour récupérer les muscles et stimuler l'hypertrophie. Pour cela, il faut consommer la patate douce avec des sources maigres de protéines, comme le poulet grillé et les blancs d'œufs. Voir tous les avantages de la patate douce.
Le tableau suivant fournit un exemple d'un menu de diète de patate douce de 3 jours pour gagner du muscle et perdre du poids.
| repas | Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | |
| lait écrémé + 3 pain grillé avec de la margarine sans yogourt écrémé | sel + 30 g de | toute l'avoine à grains de lait écrémé avec du café + 1 pain à la crème ricotta | |
| matin Snack | 1 jus vert de chou + 3 noix | 1 tasse de thé vert + 1 pomme | deux tranches de papaye + 2 cuillères d'avoine |
| déjeuner / dîner | 4 tranches de patates douces + 2 filets de poulet grillé à la sauce tomate + salade verte crue + 1 tranche de pastèque | 2 tranches de patate douce + 2 col. riz brun soupe + 1 poisson bouilli mis + salade de légumes braisés à l'huile + 4 fraises | salade de thon, œuf, blettes, tomates, carottes râpées, l'aubergine et le maïs + 1 orange collation après-midi |
| yogourt 1-gras + 1 pain de blé entier avec du lait caillé léger | Papaye vitamine avec 1 chou. | graines de lin 1 tasse de thé d'hibiscus + 1 tapioca mince avec fromage |
En plus de consommer des patates douces tous les jours, il est également nécessaire de faire une alimentation saine et l'activité physique au moins 3 fois par semaine pour obtenir les résultats de perte de poids et restez en bonne santé.
Pour désintoxiquer le corps et commencer le régime de la bonne façon, regardez la vidéo suivante et savoir comment choisir les meilleurs ingrédients pour faire de la soupe de désintoxication.
