Comment traiter une blessure sportive

Pour soulager la douleur, réduire l'enflure et d'accélérer la guérison d'une blessure sportive est conseillé d'utiliser une méthode connue par l'acronyme RICE, qui en anglais sont les initiales des mots de repos, glace , Compression et élévation.

Ces quatre étapes doivent être utilisées après la blessure pendant au moins les 48 premières heures.

1- Pause

Réduire les activités quotidiennes. Si la blessure est sur un pied, un talon ou un genou, il est nécessaire d'éviter de mettre du poids sur la zone.

2 - Glace

Placer un sac de glace dans la zone blessée quatre à huit fois par jour. Une barre de glace peut être utilisée ou un sac en plastique avec des glaçons enveloppés dans une serviette. Vous devriez effectuer ces actions avec soin; la glace devrait être enlevée si la peau devient rouge, chaude, rayante ou blessante.

3 - Compression

La pression sur la zone blessée aide à réduire l'enflure. Une protection élastique, une botte spéciale, du plâtre ou des plaques peuvent être utilisés.

4 - Élévation

Pour aider à réduire l'enflure, placez la zone blessée sur un coussin, soulevé au-dessus du cœur.