6 Façons d'obtenir le sommeil et le bien-être rester éveillé

Pour dormir pendant la journée, au travail, après le déjeuner ou pour étudier, un bon conseil est de consommer des aliments ou des boissons stimulants comme le café, le taureau rouge ou le chocolat noir, par exemple.

Cependant, le moyen le plus efficace d'arrêter de dormir pendant la journée est de dormir suffisamment la nuit. Le temps de sommeil idéal est d'environ 7 à 8 heures par nuit, cependant, si l'individu dort pendant 9 heures la nuit et, au réveil, se sentir rafraîchi et disposé, il est 9 heures de bon sommeil qu'il besoin.

cette façon de dormir pendant la journée, de bons conseils: 1. Prenez des aliments stimulants

Pour obtenir le sommeil, il est recommandé la consommation de boissons alimentaires ou stimulants tels que: café

• fort;
• poudre de guarana;
• Red Bull;
• Acai;
• Chocolat noir; Tea Thé au gingembre.
• Ces aliments sont riches en caféine, qui est considérée comme l'énergie, être en mesure d'augmenter la prestation, car il accélère le rythme cardiaque, l'amélioration de la circulation sanguine et, par conséquent, obtenir le sommeil. Cependant, leur utilisation doit être réduite au minimum, tout en favorisant les maladies cardiaques, ils compromettent l'absorption du calcium et peuvent nuire aux os.

2. Faites une sieste rapide

Un bon conseil pour ceux qui ne peuvent pas dormir suffisamment pendant la nuit est de prendre le temps de faire une petite sieste et de faire la navette entre le travail et le sommeil. Bien que ce ne soit pas un sommeil de bonne qualité, cela diminue également le risque de somnolence pendant la journée.

Les personnes les plus susceptibles de souffrir du sommeil diurne sont celles qui travaillent par équipes, comme les professionnels de la santé, les policiers, les pompiers et les agents de sécurité. Pour ceux-ci, il est conseillé qu'ils profitent de dormir ou de se reposer quand ils le peuvent.

Voici comment faire le bon assoupissement, sans affecter le sommeil.

3. Avoir de bonnes habitudes de sommeil

Pour obtenir de bonnes habitudes de sommeil, il est recommandé que le sommeil individuel environ 7-8 heures par nuit, toujours aller dormir en même temps et se lever toujours en même temps. D'autres conseils sont:

Évitez de rester devant l'ordinateur et la télévision 2 heures avant le coucher;

• Dormez dans une pièce calme et confortable. Un bon conseil est d'acheter un bouchon d'oreille qui est utilisé pour la baignade et l'utiliser pour dormir si le quartier est trop bruyant;
• Faites le dernier repas jusqu'à 1 heure avant d'aller au lit pour éviter l'indigestion;
• Évitez de penser à beaucoup de choses quand vous allez au lit, en donnant la préférence à des pensées calmes et calmes et en évitant les soucis;
• Mangez sainement.
• Être toujours endormi pendant la journée n'est pas un bon signe car cela signifie que le corps ne s'est pas suffisamment reposé la nuit, ce qui peut causer des accidents de travail mineurs ou diminuer ses performances.

Certaines maladies peuvent aussi causer une personne à se sentir somnolent pendant la journée, quelques exemples sont l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, l'obésité, l'apnée du sommeil, la narcolepsie et somnambulisme. Dans ce dernier cas, l'idéal est de consulter un médecin, car en éliminant ces causes, le sommeil redevient réparateur et le symptôme du sommeil pendant la journée n'est pas fréquent. En savoir plus sur les 8 maladies qui causent une fatigue excessive.

4. Remède naturel pour prendre le sommeil

Prendre un bain d'eau froide est un excellent remède naturel pour dormir. Frotter le corps entier avec une bague très épaisse rend ce processus encore plus efficace.

Parfois, un arrêt de sommeil de 15 minutes suffit pour rétablir la force et le niveau de vigilance nécessaires pour faire face au reste de la journée ou de la nuit. Régulièrement faire une sorte d'activité physique améliore l'humeur et donne plus de disposition, ce qui est une bonne méthode pour faire fuir le sommeil. Rester immobile, dans un environnement très calme, ne fera qu'empirer les choses. (I.e.5. Remède à la maison pour prendre le sommeil

Un grand remède à la maison pour dormir est le thé au gingembre.

Ingrédients:

1 cuillère à soupe de gingembre haché

1 tasse d'eau

• Préparation:
• Mettre l'eau dans une casserole et mettre le gingembre, en faisant bouillir pendant environ 10 minutes. Couvrir, laisser refroidir, filtrer et sucrer au goût. Boire peu de temps après.

6. Les somnifères

Il n'y a pas de médicaments en vente libre qui peuvent être achetés dans les pharmacies ou les pharmacies et qui aident à dormir, comme les capsules de poudre de guarana, par exemple. Cependant, si l'individu est toujours fatigué et endormi, même s'il dort 8 heures par nuit, il doit se rendre chez un médecin pour une évaluation médicale, car il peut souffrir d'anémie ou d'hypotension, par exemple.

Dans certains cas, les camionneurs prennent des amphétamines, populairement connu comme rivet, pour se rendre à rester éveillé plus longtemps la conduite, mais son utilisation est nocif pour le corps et provoquant une dépendance, il est nécessaire d'utiliser des doses plus élevées de plus en plus pour maintenir le même effet.