odysseedubienetre.beBeaucoup de gens cherchent à manger plus d'aliments riches en acide folique, donc si vous voulez améliorer votre santé globale, savoir quels aliments sont les plus élevés dans cette vitamine est un bon début!
L'acide folique est la forme synthétique de la vitamine B9, alors que le folate est la forme naturelle et hautement biodisponible. Les rôles les plus importants de l'acide folique comprennent la régulation des niveaux de folate dans le sang, l'amélioration de l'absorption des nutriments dans le corps et la prévention des anomalies du tube neural chez les enfants à naître. Il est le plus souvent trouvé dans les suppléments et autres aliments enrichis avec cette vitamine. Cependant, pour des raisons de discussion, beaucoup de gens considèrent que le folate et l'acide folique sont interchangeables puisqu'ils ont les mêmes effets sur le corps. 
La carence en acide folique peut avoir un certain nombre de symptômes indésirables et des conséquences sur la santé, y compris
Donc, si vous êtes constamment malade, cela peut être une bonne indication que vous manquez de cette vitamine.
La meilleure façon d'augmenter vos niveaux d'acide folique / acide folique est de modifier votre alimentation avec des aliments enrichis d'acide folique; Toutefois, si vous souffrez d'une carence grave, l'utilisation de suppléments de folate supplémentaires peut être nécessaire. Ces aliments riches en acide folique sont les suivants:
Laissez-nous en discuter en détail ci-dessous.
La plupart des légumes-feuilles, comme les épinards, ont entre 75 et 250 mcg par tasse, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments riches en acide folique.
1 orange fournira environ 10% de vos besoins quotidiens pour cette vitamine essentielle.
De même, le pamplemousse fournit également environ 40 mcg de cette vitamine, soit environ 10% de vos besoins quotidiens.
Une seule tasse de brocoli sert environ 26% de vos besoins quotidiens en acide folique, ce qui en fait l'une des meilleures sources de ce composé nutritif.
Tous les haricots sont riches en acide folique, offrant généralement entre 150 et 300 mcg par tasse.
Les pois offrent entre 100 et 130 mcg d'acide folique par tasse, selon la variété.
L'un des meilleurs aliments riches en acide folique, les lentilles délivrent 360 mcg dans une seule tasse.
Par tasse, vous pouvez obtenir plus de 100 mcg d'acide folique si les avocats sont votre collation préférée!
1 tasse de gombo fournit plus de 70 mcg d'acide folique.
Faites bouillir une tasse de choux de Bruxelles et gagnez 25% de vos besoins en acide folique.
Juste 1/4 tasse de graines de tournesol fournira plus de 20% de vos besoins en acide folique chaque jour.
Les fraises sont considérées comme une bonne source de ce composé car une seule tasse sert 20mg d'acide folique au corps.
1 tasse de ces légumes stalky délivre 260 mcg d'acide folique.
Une seule tasse de chou-fleur offrira 55 mcg de cette vitamine essentielle.
Une excellente source d'acide folique, une tasse offre plus de 30% de vos besoins en acide folique par jour.
1 tasse de céleri fournit environ 10% de vos besoins quotidiens en acide folique.
Selon l'herbe, un échantillon de 100 grammes pourrait contenir entre 100 et 300 microgrammes d'acide folique.
Il y a 65 mcg d'acide folique dans chaque 100 grammes de cette herbe puissante et puissante.
Une tomate moyenne contient environ 20 mcg d'acide folique.
Avec plus de 110 mcg d'acide folique, la papaye répond à près de 30% de vos besoins quotidiens.
Manger 1 tasse d'amandes fournira un peu plus de 10% de vos besoins quotidiens en acide folique.
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4 avantages incroyables de l'acide folique pendant la grossessePas la meilleure source d'acide folique, les carottes ne fournissent que 5% de vos besoins quotidiens par tasse.
Deux cuillères à soupe de graines de lin vous donnera plus de 50 mcg d'acide folique.
