odysseedubienetre.bePour améliorer l'absorption du calcium des aliments assurant des os solides est recommandé d'exercice, de réduire la consommation de sel et d'être exposé au soleil au petit matin . Ces conseils devraient être suivies en particulier pour ceux qui souffrent d'ostéoporose, ostéopénie et en cas de rupture, mais est également adapté aux enfants car ils sont encore en phase de croissance et pour les femmes pendant la ménopause, car à ce stade, les os ont tendance à se affaiblir.
Pour assurer des os solides ne suffit pas d'augmenter la consommation d'aliments riches en solution de calcium est de suivre les conseils suivants: 1. La pratique
exercice régulier Des exercices tels que les classes course, de musculation et de danse de football, augmenter l'absorption du calcium par le parce que l'impact sur les os permet une plus grande absorption de ce minéral. Pour ceux qui souffrent déjà d'ostéoporose, il est bon d'être accompagné d'un professionnel de l'éducation physique car certains exercices devraient être évités lorsque les os sont déjà fragiles.
Le sel peut éliminer le calcium par l'urine. Par conséquent, manger moins de sel dans les repas augmente l'absorption du calcium présent dans les aliments. Pour assurer le goût de la nourriture choisir de substituer les herbes pour le sel comme les feuilles de laurier, l'origan, le persil, la ciboulette, le gingembre et le poivre, par exemple.
La lumière du soleil pendant 20 minutes par semaine, sans protection solaire jusqu'à 10 heures assure l'augmentation de la vitamine D dans le corps, un ingrédient essentiel dans l'absorption du calcium.
Les aliments riches en calcium comme le lait, le fromage et le yogourt doivent être consommés tous les jours pour le petit déjeuner ou des collations, mais le déjeuner et le dîner est également important de consommer des aliments riche en calcium végétal comme le brocoli et les feuilles de caruru. En outre, ils doivent également manger des aliments comme le poisson, l'œuf et la viande, car ils ont la vitamine D qui augmente l'absorption du calcium. Voici une liste de quelques aliments riches en calcium provenant de diverses sources: Les aliments riches en calcium.
alimentaire Certains composés empêchent l'absorption du calcium lorsqu'ils sont consommés au même repas, et il est donc conseillé de ne pas manger des aliments riches en fer comme la viande rouge, les jaunes d'œufs et la betterave à sucre dans le même repas qui contient du calcium. Le lait, le jus de soja et le yogourt, les graines, les noix, les haricots, les épinards et les patates douces ne doivent pas non plus être consommés au cours du même repas.
En outre, un régime riche en fibres prépare l'intestin à mieux absorber le calcium, de sorte qu'une collation riche en fibres avec des aliments comme All Bran est un bon conseil avant un repas qui contient des sardines et du brocoli, par exemple. Voir plus d'exemples d'aliments riches en fibres.
