odysseedubienetre.beTrouver des collations savoureuses mais faibles en calories est important pour quiconque essaie de perdre du poids ou de réduire leur apport calorique. La malbouffe est un problème majeur et peut mener à l'obésité et au diabète, tout en compromettant vos objectifs diététiques. L'élimination totale des collations n'est cependant pas nécessaire, car il y a beaucoup d'excellentes collations à faible teneur en calories faciles à trouver ou à préparer.
Snacking n'est pas seulement un moyen de se livrer à notre dent sucrée ou sate notre faim au milieu de l'après-midi; ils peuvent également contribuer de manière significative à notre apport quotidien en vitamines, minéraux, graisses saines, protéines et même antioxydants. Si vos trois repas par jour vous fournissent plus que les besoins caloriques recommandés, trouver des collations à faible teneur en calories pour vous combler, peu importe ce dont vous avez envie, est extrêmement important.
Il existe de nombreuses collations faibles en calories savoureuses et saines qui peuvent être incorporées dans votre alimentation quotidienne. Certains des collations sucrées, salées et salées sont énumérés ci-dessous:
Certaines des meilleures collations sucrées hypocaloriques reposent sur des formes plus saines de sucre ou d'édulcorants naturels, comme les fraises enrobées de chocolat, sorbet, yogourt grec, raisins congelés, fruits enrobés de yogourt et beurre de cacahuète et sandwichs à la gelée.
Le sorbet maison est relativement facile à préparer et ainsi vous pouvez contrôler combien de sucre supplémentaire est ajouté. Vous pouvez profiter des saveurs riches de nombreuses saveurs de sorbet et la plupart des variétés ont seulement 175 calories par tasse sucrée.
Mélangez le yogourt grec non gras avec les baies de votre choix et remuez soigneusement. Le fruit va commencer à se décomposer et vous pouvez ensuite évider les gouttes séparées et les congeler sur une plaque à biscuits. Yogourt grec a seulement 60 calories par 100 grammes, et la plupart des fruits comme les baies est assez faible en calories ainsi.
Un sandwich typique au beurre d'arachide et à la gelée contient à peu près 190 calories, mais il contient une bonne quantité de protéines et de fibres s'il est consommé sur du pain de blé entier, ce qui peut aider à la digestion et à l'énergie.
Il suffit de sortir un sac de raisin éraflé dans le congélateur pour une friandise qui ne contient que 62 calories par tasse. Le resvératrol et la quercétine également présents dans les raisins peuvent avoir de puissants effets antioxydants sur le corps, ce qui en fait le casse-croûte sain et idéal à faible teneur en calories!
Trancher une pomme, un cantaloup ou une poire et tremper ce fruit dans du yogourt grec non gras. Vous n'obtiendrez que 60 calories par 100 grammes de yogourt grec et de vos fruits, mais vous obtiendrez une augmentation du système immunitaire et des fibres alimentaires supplémentaires.
Non seulement pour la romance, ces friandises populaires ont seulement 4 calories par fraise et 155 calories par once de chocolat noir. Cependant, ce chocolat a également des propriétés antioxydantes et améliorant la santé, grâce aux ingrédients actifs dans le cacao.
Pour les amateurs de gâteries salées, essayez les collations hypocaloriques comme le maïs soufflé micro-ondes, le sorbet, les gouttes de yogourt grec, les raisins congelés, les chips de soja, les noix, le lait, les céréales, l'edamame et les graines de citrouille., graines de citrouille et cornichons.
Avec moins de 190 calories dans chaque tasse d'edamame, c'est une délicieuse collation salée qui contient également une quantité décente de protéines, de calcium et de fer, sans ajouter de cholestérol à votre alimentation.
Au lieu de croustilles traditionnelles, essayez les chips de soja, qui ont seulement 109 calories par once. Ces collations soufflées possèdent certaines graisses saturées, mais seulement un petit pourcentage, en comparaison avec les autres graisses plus saines que cette collation fournit.
1 tasse de graines de citrouille contient environ 285 calories, mais c'est plus qu'une portion moyenne, et ces graines sont également emballées avec du phosphore, du zinc et du magnésium, ce qui peut aider à la densité minérale osseuse et prévenir l'ostéoporose.
Une des collations les plus classiques à faible teneur en calories, 1 once de bretzels durs standard salés contient seulement 108 calories, mais ils ont une teneur élevée en sodium, alors mangez-les avec modération.
Il y a entre 7 et 35 calories dans un concombre mariné de taille moyenne, ainsi qu'un certain nombre de probiotiques qui pourraient réguler les processus digestifs. Cependant, il y a aussi un haut niveau de sodium, alors ne partez pas trop sur votre snacking au vinaigre.
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que le maïs soufflé est très bon pour vous, grâce à sa teneur en fibres, ainsi que du fer au magnésium et de la vitamine B6. Combinez cela avec seulement 105 calories dans 1 once de maïs soufflé et vous avez une excellente collation salée faible en calories.
Quand il s'agit de remplacer les délices salés par des aliments faibles en calories, passez au vinaigre balsamique et au fromage, trempette aux pois chiches, patates douces, poulet à la moutarde, tofu frais, salade de fruits de mer et craquelins au fromage cottage.
Un morceau de fromage parmesan saupoudré d'un vinaigre balsamique est une collation luxueuse et savoureuse qui contient seulement 122 calories dans 1 once de fromage, et une quantité minimale de calories dans le vinaigre balsamique.
100 grammes de pois chiches peuvent contenir près de 4oo calories, mais lorsque vous en faites une trempette délicieuse, l'apport calorique sera beaucoup plus faible. La qualité protéinée et minérale de votre collation en vaudra la peine!
Il y a environ 180 calories dans 25 frites de patates douces, mais leur nature dense et délicieuse les rend plus copieuses et plus copieuses que les frites traditionnelles, ce qui peut les empêcher de trop manger ou de grignoter.
Il y a environ 190 calories dans 1 tasse de tofu, et lorsqu'il est servi réfrigéré et garni de diverses épices, sauces ou assaisonnements, c'est une collation riche en protéines qui n'ajoute pas trop de calories à votre apport quotidien.
Poulet grillé avec de la moutarde dijon est un festin savoureux pour beaucoup de gens et avec seulement 100 calories dans une poitrine de poulet de taille moyenne, c'est une collation de remplissage et riche en protéines.
Si vous faites votre propre salade de fruits de mer à la maison, vous pouvez surveiller combien de calories supplémentaires sont ajoutées avec différentes huiles ou sauces. Alors qu'une portion d'une tasse peut contenir entre 300 et 325 calories, les ingrédients riches en minéraux et la nature rassasiante de la salade seront plus que satisfaisants.
Il ya environ 20 calories par biscuit Triscuit, environ 110 calories dans 4 onces de fromage cottage. Ajoutez une tranche de pêche ou un grain de raisin sur le craquelin pour une collation hypocalorique vraiment parfaite.
Il y a un certain nombre de collations basses calories classiques faites d'ingrédients que la plupart des gens ont régulièrement autour de la maison, comme les légumes et trempette, noix, fromage à la chaîne, œufs durs, smoothies aux fruits et céréales et lait entier.
un frappé aux fruits
Mélanger le contenu supplémentaire de votre réfrigérateur dans un délicieux smoothie de fruits ou de légumes est un excellent moyen de stimuler votre apport en nutriments sans prendre un coup majeur sur les calories. Un simple mélange d'épinards, pommes coupées, céleri, une cuillerée de miel et un peu de jus d'orange peut vous donner une collation de remplissage pour moins de 200 calories.
Fromage à effilocher
Il y a environ 80 calories dans un seul morceau de fromage à la chaîne, mais ces collations classiques sont étonnamment garnissantes, comme la plupart des fromages. Ce sont également des options très peu coûteuses pour stimuler votre consommation de collations à faible teneur en calories.
Des noisettes
Une des meilleures collations hypocaloriques possibles est les noix, car elles peuvent être très copieuses. Les amandes, les noix de cajou et les pistaches ont tendance à être les plus faibles en calories et même une poignée peut vous remplir pendant des heures, tout en offrant une explosion de graisses bénéfiques et d'autres composés antioxydants à votre système.
Légumes et trempette
Les légumes crus sont très faibles en calories mais riches en minéraux et en fibres alimentaires. Couper du céleri, des carottes, des concombres et des tomates, puis les tremper dans un mélange à base de yogourt grec gardera votre apport calorique inférieur à 200, même si vous avez une collation de bonne taille.
Œufs durs
Il y a seulement 78 calories dans un gros œuf dur mais il y a aussi 6 grammes de protéines, ainsi que de bonnes quantités de vitamine B6, de vitamine B12 et de vitamine D. Les œufs durs sont également faciles à transporter, simples à assaisonner de différentes façons et vous donner un coup de pouce énergétique solide.
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13 meilleurs desserts santé - Avantages et recettesDes céréales et du lait
Bien que certaines personnes pensent que les céréales ne servent que pour le petit-déjeuner, un bol de son ou des céréales à grains entiers avec du lait peuvent aussi être une collation à faible teneur en calories. 1 tasse de céréales de son a 165 calories, et il y a encore 50 calories dans une demi-tasse de lait. En dépit d'être sur le haut de gamme pour la teneur totale en calories, les fibres alimentaires peuvent vous remplir comme si c'était un repas complet, en aidant à prévenir d'autres collations avant votre prochain "vrai" repas.
