Que faire pour dormir plus rapidement

Afin d'obtenir un sommeil plus rapide et de meilleure qualité la nuit, il est possible de se concentrer sur des techniques et des attitudes qui favorisent la relaxation et facilitent le sommeil, comme une respiration détendue ou l'amélioration de la température et de l'éclairage.

En outre, pour améliorer le sommeil et prévenir la somnolence le jour suivant, il est important pour les personnes souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil de suivre les habitudes, comme avoir un horaire, faire de l'exercice et éviter les boissons contenant de la caféine après 17h. Pour en savoir plus sur les habitudes qui aident à améliorer le sommeil, consultez les conseils pour bien dormir.

Mais si même il est encore difficile de dormir, suivre ces techniques et des exercices qui vous aident à dormir en quelques secondes ou minutes

1. Surveiller la respiration

Une respiration plus profonde et lente aide le corps à se détendre et à réduire la fréquence cardiaque , faisant comprendre au cerveau qu'il est temps de ralentir, aidant à s'endormir plus vite.

• Exercice: Pratiquez la méthode 4-7-8, qui consiste à inhaler par le nez pendant 4 secondes, à retenir le souffle pendant 7 secondes et à laisser passer l'air par la bouche pendant 8 secondes. Relax 2. Détendre les muscles

Le stress et l'anxiété font que les muscles se contractent, même si nous ne le réalisons pas. Donc, une bonne façon de se détendre et de s'endormir plus vite est de pratiquer une technique de relaxation musculaire.

Exercice

• : trouvez une position confortable, de préférence avec le ventre vers le haut et les bras et les jambes écartés, puis inspirez profondément. En laissant sortir l'air, il faut imaginer que les muscles se relâchent et se relaxent. Répétez 3 fois. Imaginez ensuite les muscles de chaque région du corps et leur relaxation, un par un, des pieds à la tête. Distr 3. Distraire l'espritUne cause importante d'insomnie est l'excès d'inquiétudes et de pensées, qui génère de plus en plus d'anxiété et, par conséquent, de vigilance. Pour éviter cela, il est possible de trouver des moyens de diriger l'esprit vers d'autres types de pensées, et de faciliter la relaxation et le sommeil.

Exercice

: passez environ 10 à 15 minutes à récapituler la journée ou à planifier le lendemain. Imaginez ce qu'il faut faire pour avoir une journée meilleure et parfaite, ce qui vous aide à vous distraire et à vous calmer. Cette formation n'est pas recommandée uniquement si vous traversez une situation stressante et que vous préférez vous concentrer sur un autre type de sujet, tel qu'un sujet ou un sujet que vous étudiez, par exemple.

• 4. Écoutez de la musique relaxanteMettre de la musique relaxante ou des sons apaisants peut être une bonne alternative à l'endormissement plus rapide.

Exercice

: Achetez un CD ou téléchargez une liste de chansons pour vous détendre, calmer ou méditer, qui peut contenir des chansons calmes ou des sons de la nature, comme la pluie, par exemple. De préférence, n'utilisez pas les écouteurs car ils peuvent gêner ou blesser vos oreilles pendant le sommeil. Pendant que vous écoutez, essayez d'appliquer les autres techniques de respiration ou de relaxation des muscles.

• 5. Se concentrer sur quelque choseSe concentrer sur un but, un lieu ou un objet, et les imaginer en détail sont de bons moyens pour distraire et calmer les pensées, pour que le sommeil vienne plus vite.

Exercice

: concentrez-vous sur un paysage magnifique, comme une plage ou une forêt, par exemple, et imaginez les détails tels que le bruit de l'eau, les bruits des animaux, les textures et les odeurs. Faites ceci avec l'aide d'une respiration profonde et sentez vos muscles se relâcher chaque fois que vous laissez l'air dehors. Try 6. Essayez de garder les yeux ouverts

• Parfois, le fait que vous essayez trop provoque de l'anxiété et rend le sommeil difficile, alors cesser d'insister pour dormir peut vous aider à vous endormir plus rapidement. (I.e.Exercice: Si le sommeil tarde à arriver, essayez de garder les yeux ouverts. Si cela ne fonctionne pas, il est préférable de se lever et de faire une autre activité au lieu de rester au lit, car avoir les yeux fermés et être incapable de dormir peut aggraver l'insomnie.

7. Ajustement de l'environnement

Tout ce qui dérange le corps augmente le niveau de stress et distrait le sommeil. Il est donc crucial d'avoir un environnement favorable au sommeil pour éviter l'insomnie, qui est souvent omise. Avoir une bonne température, réduire l'éclairage et réduire les bruits indésirables sont essentiels pour permettre un sommeil rapide.

• Exercice: préparez la chambre et laissez-la dormir au mieux avec ces 5 étapes:

Température adéquate

, surtout si c'est un endroit chaud, et investissez dans un ventilateur ou un climatiseur;

• Réglez l'éclairageen éteignant les lumières et les lampes des appareils tels qu'un ordinateur, un téléphone portable ou un téléviseur. S'il est nécessaire d'avoir un certain type de lumière pendant ou dans les 90 minutes avant de dormir, il est préférable que la lumière orange pâle, qui stimule la production et la mélatonine, l'hormone du sommeil. Évitez autant que possible les appareils électroniques.

  • Éliminez tout bruit qui pourrait vous déranger, mais si ce n'est pas possible, baissez ces sons avec un appareil à bruit blanc, acheté dans les magasins d'électronique, avec un ventilateur ou un enregistrement de sons de la nature, par exemple;Gardez votre corps confortable
  • en investissant dans un matelas et des oreillers qui laissent le corps neutre, de préférence avec le cou droit. Il est recommandé d'avoir un oreiller moyen pour soutenir le cou et un autre pour rester entre les jambes.Utilisez aromathérapie
  • , en utilisant quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller ou la taie d'oreiller;En outre, prendre un bain chaud vous permet également de vous détendre, de préférence dans une baignoire, avec des saveurs relaxantes.
  • 8. Boire une boisson chaudeFaire une petite collation ou prendre une boisson chaude ou relaxante avant de se coucher. Certaines options peuvent être un verre de lait chaud avec du miel ou un biscuit doux, cerise avec du lait de riz ou de thé à la camomille ou de l'herbe de citron, par exemple, qui augmentent le taux de tryptophane et la mélatonine, les hormones qui aident à réguler dormir
  • Voir, dans la vidéo ci-dessous, les conseils de la nutritionniste sur ce qu'il faut manger pour lutter contre l'insomnie:En outre, il y a des suppléments naturels tels que la mélatonine ou la valériane, qui sont également utiles pour améliorer et réguler le sommeil. Prendre des médicaments, tels que le diazépam ou le clonazépam, par exemple, n'est pas une bonne idée, car ils provoquent une dépendance et entraînent des problèmes de santé tels que des changements de concentration et de mémoire.