Que faire pour augmenter la testostérone Santé

Pour augmenter la testostérone naturellement, vous devriez faire un régime riche en zinc. L'augmentation de cette hormone stimule la libido et la fertilité, et favoriser la croissance des cheveux et rendre les os plus forts, avec des avantages pour les hommes et les femmes en respectant les valeurs des valeurs correctes pour chaque sexe, qui peut être découvert par un examen de sang.

En général, la testostérone doit être augmentée lorsque leurs valeurs sont inférieures à 300 ng par dL, mais le traitement doit être initié par l'indication de l'endocrinologue et dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments tels que Provacyl ou des injections, des gels ou des adhésifs.

D'autres attitudes qui aident à produire des quantités normales d'hormones sont de bien dormir et de contrôler le stress.

testostérone entraîne une diminution de graisse corporelle et favorise l'augmentation de la masse musculaire, ce qui rend le corps fort et défini.

Comment augmenter la testostérone naturellement

1. Faire une alimentation riche en zinc, la vitamine A et D

Pour augmenter la testostérone, les hommes sont:

• Mangez des aliments riches en zincde tels que les huîtres, le foie, les haricots, les noix ou les graines de tournesol par exemple
• Mangez des aliments riches en vitamine Dtels que le saumon, les sardines ou les œufs. De plus, il est également important d'exposer au soleil chaque jour avant et après 11 h 16 h pendant au moins 1 heure;
• Mangez des aliments riches en vitamine Atels que la mangue, les épinards, la tomate ou l'huile de poisson.

La consommation de sucre et d'aliments à base de soja devrait également être réduite car elle peut entraîner une réduction de la quantité de testostérone.

Cependant, pour faire un régime approprié, il faut aller à la nutritionniste pour faire un menu en fonction des besoins de l'homme.

2. Effectuer l'exercice avec des poids à la salle de gym

Les exercices de musculation effectués dans la salle de gym avec des poids favorisent la production de testostérone et, par conséquent, l'homme doit accomplir une activité physique quotidienne vigoureuse pendant au moins 30 minutes en utilisant des haltères, haltères et élastique. En outre, ce type d'exercice facilite la combustion des graisses et conduit à une masse maigre accrue.

Aller à la salle de gym est un sacrifice.Voyez comment trouver du plaisir dans la salle de gym et ne pas abandonner.

3. Bien dormir tous les jours

Une bonne nuit de sommeil, dormir plus de 5 heures d'affilée, augmente la production de testostérone et diminue niveaux de cortisol, qui est l'hormone du stress, qui, lorsqu'il est élevé conduit à un gain de poids ce qui est également un facteur dans le déclin de la testostérone.

En outre, vous devriez passer 2 heures par jour pour vous détendre et vous adonner à des activités de loisirs telles que lire, regarder la télévision ou faire du tourisme.

4. Tenir à jour

bon poids pour éviter des niveaux de testostérone bas, il faut maintenir un poids corporel adéquat, avec un IMC inférieur à 29 et ne pas développer l'obésité devrait faire une alimentation équilibrée et d'être actif.

Calculez votre IMC et voir si elle est dans la plage normale:

Comment augmenter la testostérone avec des suppléments

Dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de testostérone pour augmenter leur nombre, surtout lorsque les niveaux sont trop bas.

Certains suppléments que votre médecin peut recommander comprennent ProTestosterone, Provacyl et Testex, par exemple.

signes que nous avons besoin d'augmenter la testostérone

Certains symptômes qui peuvent indiquer un faible niveau de testostérone comprennent:

• peu d'intérêt sexuel; Obl Oubli constant; Frequ Fatigue fréquente; Changes Changements d'humeur, avec des symptômes de dépression prévalant;
• Difficulté à avoir un corps musclé et une accumulation de graisse;
• Peu de cheveux sur le visage, le torse et la région intime;
• Difficulté à s'endormir et beaucoup d'agitation la nuit; (I.e.Le développement des os fragiles et de l'ostéoporose.
• En général, il est nécessaire d'avoir plus d'un symptôme associé et, dans le cas où le médecin soupçonne une faible testostérone, peut indiquer un test sanguin pour confirmer. Voir les causes et les symptômes de la testostérone altérée.