10 Meilleurs aliments pour gagner

Les aliments pour gagner du muscle sont riches en protéines telles que les viandes, les œufs et les légumineuses comme les haricots et les arachides, par exemple. Mais en plus des protéines, le corps a également besoin de beaucoup d'énergie et de bonnes graisses, que l'on retrouve dans les aliments comme le saumon, le thon et l'avocat.

Ces aliments aident à donner plus d'énergie à l'entraînement et fournissent les protéines pour la formation des muscles, contribuant à générer une hypertrophie musculaire.

10 aliments pour gagner du muscle

Les meilleurs aliments pour gagner du muscle et qui ne peut pas manquer sur un régime pour l'hypertrophie sont les suivants: poulet

1. :est riche en protéines et facile à utiliser dans les deux principaux repas dans combien de collations;
2. Viande: toutes les viandes sont riches en protéines et en fer, éléments nutritifs qui stimulent l'hypertrophie et augmentent la quantité d'oxygène dans les muscles;
3. Salmon: ajout deaux protéines, riche en oméga 3, une bonne graisse avec effet anti-inflammatoire, ce qui contribue à la récupération musculaire; Egg
4. :en plus d'être une grande source de protéines, contient également des vitamines B et de fer, qui améliorent l'oxygénation des muscles et favoriser sa croissance;
5. Fromages: en particulier les fromages riches en matières grasses, tels que les mines et la présure, car ils augmentent considérablement les calories dans l'alimentation et sont également riches en protéines;
6. Cacahuète: riche en protéines et en vitamines du complexe B, en plus d'antioxydants qui favorisent la récupération musculaire après l'entraînement;
7. Thon: riche en oméga-3 et facile à utiliser, c'est une source de bonnes protéines et de graisses qui peuvent être utilisées dans les collations ou en post-entraînement;
8. Avocat: Excellente source de calories et de bons gras, augmentant la quantité d'énergie et d'antioxydants deita. Il peut être ajouté dans la salade du déjeuner ou en vitamines dans le pré ou après l'entraînement;
9. Lait: riche en protéines, calcium, phosphore et magnésium, minéraux importants pour stimuler la contraction musculaire et augmenter le rendement de l'entraînement;
10. Haricots:grande source de protéines végétales, il devient encore plus riche lorsqu'il est consommé avec du riz dans les repas principaux car il fournit une bonne combinaison d'acides aminés pour les muscles. Idéalement

un régime pour gagner de la masse musculaire est que tous les repas ont de bonnes sources de protéines, il est nécessaire d'inclure des aliments comme le fromage, les œufs, les yaourts et des collations de viande dans. Cette stratégie fournit une bonne quantité d'acides aminés aux muscles tout au long de la journée, favorisant l'hypertrophie. Voir la liste complète en: Aliments riches en protéines.

Regardez la vidéo et voir comment gagner de la masse musculaire:

Valeur nutritive des aliments pour l'hypertrophie

Le tableau suivant indique la quantité de calories, de protéines et de matières grasses pour les 10 aliments indiqués pour l'hypertrophie:

alimentaire		calories Protéines
graisse poitrine 163 kcal poulet	31,4 g 3,1 g de viande de
, canard 219 kcal	7,3 g 35,9 g de saumon grillé
	242 kcal 26,1 g 14,5 g
oeuf cuit au four (1 UND) 73 kcal	6,6 g 4,7 g de fromage blanc
	240 kcal 17,6 g 14,1 g
	arachide 567 kcal 25,8 g
thon 492 g	26 g 166 kcal
6 g d'avocat	96 kcal 1,2 g de lait
	8,4 g 60 kcal	3 g 3 g 76 kcal
	Bean 4,7 kcal 0,5 g

ces aliments sont faciles à inclure dans l'alimentation quotidienne et doivent être consommés avec de bonnes sources de glucides comme le riz, les pâtes de blé entier, des fruits et du pain.

Suppléments pour gagner de la masse musculaire

Les suppléments les plus couramment utilisés pour le gain de muscle sont lactosérum, qui est fabriqué à partir de protéines de lactosérum et de la créatine, qui est un composé aminé qui fonctionne réserve d'énergie pour les muscles et stimule leur hypertrophie.

Il est important de se rappeler que ces suppléments et d'autres devraient être consommés en fonction de l'orientation de la nutritionniste, ce qui indiquera le meilleur et combien utiliser selon les caractéristiques et le type de formation de chaque personne. En savoir plus sur: Suppléments pour gagner de la masse musculaire.