Les aliments riches en oméga 3 alimentation et la nutrition

Les aliments riches en oméga 3 sont excellents pour le bon fonctionnement du cerveau et peuvent donc être utilisés pour améliorer la mémoire, étant favorables aux études et au travail. Cependant, ces aliments peuvent également être utilisés comme adjuvant thérapeutique de la dépression et même dans le traitement d'inflammations chroniques telles que les tendinites. Voir plus sur Omega 3 dans le traitement de la dépression.

L'oméga 3 se trouve facilement dans le poisson, mais sa plus forte concentration se trouve dans la peau du poisson, il ne doit donc pas être éliminé. Pour s'assurer de la présence d'oméga 3, il est important que la nourriture ne soit pas cuite à haute température et qu'elle ne soit pas frite.

Tableau des aliments riches en oméga 3

Le tableau suivant contient quelques exemples d'aliments riches en oméga 3 avec leur quantité. Alimentation

		portion Quantité énergie oméga 3
100 g Sardine 3,3 g
124 calories de hareng 100 g	230 calories 1,6 g de saumon
1,4 g 100 g 211 calories	Tuna
0,5 g 100 g 146 calories
graine de chia 28 g 5,06 g
127 calories graines de lin 20g	noix 1,6 g 103 calories
28 g 2 6 g 198 calories	avantages

d'oméga 3

Parmi les bienfaits des oméga 3 comprennent:

• réduire l'inconfort du PMS;
• Favoriser la mémoire;
• Renforce le cerveau. Voir: Omega 3 améliore l'apprentissage. Depression la dépression de combat;
• Combattre les maladies inflammatoires;
• Réduire le risque de maladies cardiovasculaires;
• Abaisser le cholestérol;
• Améliorer la capacité d'apprentissage des enfants;
• Améliorer les revenus des athlètes de haute compétition;
• Aider dans la lutte contre l'ostéoporose, en augmentant l'absorption du calcium;
• Réduire la gravité des crises d'asthme;
• Aidez-nous à combattre le diabète.
• Les oméga 3 est divisé en deux parties, une longue chaîne et d'autres à chaîne courte et la plus souhaitable pour la consommation humaine, pour son potentiel dans le corps, est la longue chaîne oméga 3 et cela se trouve que dans les poissons tels que ceux mentionnés ci-dessus.

dose quotidienne recommandée d'acides gras oméga 3

La dose quotidienne recommandée d'acides gras oméga 3 varie en fonction de l'âge, comme indiqué dans le tableau suivant:

groupe d'âge

quantité nécessaire d'acides gras oméga-3 à 1 an bébé
0,5 g par jour	Entre 1 et 3 années
40 mg par jour	entre 4 et 8 ans
55 mg par jour	entre 9 et 13
70 mg par jour	entre 14 et 18
125 mg par jour hommes adultes de
160 mg les femmes adultes par jour
90 mg par jour chez les femmes enceintes
115 mg par jour Voir par exemple le menu 3 jours avec ces aliments nutritifs. Aliments enrichis en oméga 3

Les aliments tels que le beurre, le lait, les œufs et le pain se trouve dans la version enrichie en oméga 3, et sont un bon moyen d'augmenter la consommation de nutriments anti-inflammatoire.

Cependant, la qualité et la quantité d'oméga-3 dans ces aliments est encore faible, il est important de garder la consommation d'aliments naturellement riches comme le saumon, la sardine, le thon, le lin et chia, qui devrait être consommé au moins 2 fois par semaine .

En outre, il est également possible d'utiliser des suppléments d'oméga-3 en capsules, qui doivent être pris de préférence selon les conseils du nutritionniste ou du médecin.

En plus de consommer des oméga 3, voir également 4 conseils pour augmenter le bon cholestérol.