Les aliments qui combattent PMS - syndrome prémenstruel

qui combattent PMS sont des aliments comme le poisson qui ont oméga 3 et tryptophane qui aident à réduire l'irritabilité ainsi que des légumes qui sont riches en eau et lutte de l'aide rétention de fluide. Dans

pouvoir en PMS devrait consommer en particulier les poissons, les grains entiers, les fruits et légumes qui sont importants pour lutter contre les symptômes du SPM tels que l'irritabilité, des douleurs abdominales, la rétention d'eau et de malaise. Cependant, évitez les graisses, le sel, le sucre et les boissons contenant de la caféine qui peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.

aliments qui aident aliments TPM de

qui aident TPM peut être: légumes

• , céréales complètes, fruits secs et oléagineux parce qu'ils sont des aliments avec de la vitamine B6, le magnésium et l'acide folique qui aident à transformer le tryptophane en sérotonine, qui est une hormone qui augmente le bien-être. Voir: Les aliments riches en tryptophane;
• les graines de saumon, de thon et de chia qui sont des aliments riches en oméga 3, une substance anti-inflammatoire qui aide à diminuer les maux de tête et les crampes abdominales;
• les graines de tournesol, l'huile d'olive, les avocats et les amandes qui, parce qu'elles sont riches en vitamine E, aident à réduire la sensibilité des seins;
• ananas, framboise, avocat, figue et légumes tels que les épinards et le persil sont des aliments diurétiques qui aident à lutter contre la rétention d'eau.

Autres bons aliments pour PMS sont des aliments riches en fibres comme les grains de prune, la papaye et entières qui aident à réguler l'intestin et ont un effet laxatif qui réduit l'inconfort abdominal.

aliments qui doivent être évités dans PMS

Les aliments qui doivent être évités sont intégrés dans PMS et d'autres aliments riches en sel, matières grasses et des bouillons de viande et des aliments en conserve ainsi que la graisse de friture. En outre, il est également important de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine comme le guarana ou l'alcool. Tous ces aliments aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel en augmentant la rétention d'eau et l'inconfort abdominal. Foods Les aliments riches en sucre ne sont également pas indiqués pendant le syndrome prémenstruel, mais comme vous pouvez ressentir le besoin de consommer des bonbons, vous pouvez ingérer 1 carré de chocolat amer après les repas principaux.

Regardez la vidéo pour apprendre quoi faire pour combattre TPM: