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Qu'est-ce que Omega 3, 6 et 9 et comment prendre

Omega 3, 6 et 9 sont de bonnes graisses qui doivent être présents et équilibré dans le corps parce que leurs propriétés sont importantes pour améliorer le fonctionnement du corps, le maintien de la structure des cellules et du système nerveux, mauvais cholestérol, augmenter le cholestérol bien, prévenir les maladies cardiaques, ainsi que d'augmenter le bien-être, la satiété et la perte de poids.

aussi connu que les acides gras essentiels, oméga 3, 6 et 9 sont de bons gras qui peut être consommé sous forme de supplément en capsules pour la facilité d'utilisation et tirer parti des avantages, tout en étant également trouvé dans l'alimentation des poissons marins tels que le saumon, les sardines et le thon, et dans les oléagineux comme les noix, les graines de lin, les amandes et les noix. Découvrez les sources d'oméga 3 dans les aliments.

Le supplément d'oméga 3, 06h09 se trouve dans les principales pharmacies et les magasins d'aliments naturels, ce qui coûte en moyenne 40 à 200 reais, qui varie selon la marque, la quantité et l'emplacement qui vend le produit .

Para que serve o Ômega 3, 6 e 9 e como tomar

Qu'est-ce que le supplément d'oméga 3, 6 et 9 a de nombreux avantages et est indiqué pour:

  • Améliorer les fonctions de développement et du cerveau comme la mémoire et la concentration;
  • Aider à perdre du poids, améliorer la satiété et provoquer plus de disposition;
  • Combattre les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et le diabète;
  • Contrôler le cholestérol en abaissant le mauvais cholestérol et les triglycérides et en augmentant le bon cholestérol. Sachez quelles devraient être les valeurs recommandées pour chaque type de cholestérol;
  • Améliorer l'humeur;
  • Prévenir l'ostéoporose;
  • Gardez la peau saine;
  • Améliorer les fonctions de l'immunité et prévenir certains types de cancer.

Pour obtenir les avantages, il est recommandé que ces acides gras sont équilibrés dans le corps, étant consommé, de sorte que les oméga 3 sont en quantités plus importantes, parce que l'excès d'oméga 6 par rapport aux oméga-3 peut entraîner des effets néfastes tels que l'augmentation de l'effet inflammatoire dans le corps.

Comment le prendre

En général, la dose recommandée de suppléments d'oméga 3, 6 et 9 est de 1 à 3 capsules par jour. Cependant, la dose nécessaire de ces acides gras est variable pour chaque personne et, en outre, des doses dans des capsules peuvent varier en fonction de la marque, il est recommandé de consulter un médecin ou diététique destiné à indiquer la dose optimale pour chaque personne.

Il est également important de se rappeler que les oméga 3 sont habituellement les plus nécessaires pour la supplémentation et devraient être en plus grande quantité parce que l'oméga 6 est facilement trouvé dans la nourriture et l'oméga 9 peut être produit par le corps.

Ainsi, une personne a besoin, en moyenne, de 500 à 3000 mg par jour d'oméga-3, et son montant est généralement, en moyenne, deux fois plus de méga 6 et 9. De plus, les plus appropriés sont les suppléments qui contiennent des quantités plus élevées d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docohexaénoïque (DHA) dans leur composition.

Les effets secondaires possibles

Certains des principaux effets secondaires de la consommation d'oméga 3, 6 et 9 sont plus associés à la consommation excessive du supplément, et peuvent être des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées, des diarrhées et une augmentation des processus inflammatoires, en particulier quand il consommation excessive du supplément.