odysseedubienetre.be

Connaître le bon cholestérol

Le bon cholestérol est HDL, il est donc recommandé qu'il soit dans le sang avec des valeurs supérieures à 40 mg / dl pour assurer une bonne santé pour les hommes et les femmes. Avoir un bon niveau de cholestérol est tout aussi mauvais que d'avoir un taux de mauvais cholestérol élevé, car il y a une augmentation considérable des risques de développer des maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque. Par conséquent, lorsque le test sanguin indique que le bon cholestérol est faible, vous devez ajuster votre alimentation en mangeant plus de bons aliments riches en graisses pour augmenter vos niveaux. Il n'y a pas de valeur maximale pour HDL, et plus le meilleur est élevé. Comment élever le bon cholestérol Ceux qui ont de faibles valeurs de bon cholestérol devraient suivre un régime faible en sucres et en graisses, et faire de l'activité physique, dans leurs limites. Pour augmenter les niveaux de HDL dans le corps, il est recommandé de manger des aliments tels que:

l'huile d'olive; les huiles végétales telles que le canola, le tournesol, le maïs ou le sésame;

Saiba qual é o Colesterol Bom

Amandes; avocat; arachide;

Pois; fromage au tofu; farine de soja et lait de soja.

  • Ces aliments sont de bonnes sources de bons gras qui aident à maintenir votre santé, mais ne vous inquiétez pas seulement d'augmenter votre HDL, vous devez aussi réduire les LDL et ne pas manger des aliments riches en mauvaises graisses comme les grignotines, les fritures et les boissons gazeuses. et la restauration rapide En outre, pour brûler l'excès de graisse et réduire le cholestérol LDL, vous devez également faire de l'exercice régulièrement.
  • L'activité physique doit de préférence être pratiquée dans un gymnase ou une clinique de physiothérapie, car les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent être étroitement orientées pour réduire le risque d'accidents cardiovasculaires pendant l'activité physique. Donc, si vous voulez commencer à marcher, vous devriez toujours prendre une entreprise et ne pas marcher dans les moments les plus chauds de la journée, dans des endroits avec beaucoup de pollution et pour pas plus de 30 minutes. L'idéal est de commencer lentement afin que le corps puisse s'adapter.
  • En savoir plus sur le cholestérol dans la vidéo suivante: