odysseedubienetre.bePour beaucoup de femmes, perdre du poids peut être un défi, mais il existe de nombreux conseils de perte de poids pour les femmes qui peuvent les aider à perdre du poids de manière efficace et durable.
La plupart des hommes ont des niveaux de masse musculaire plus élevés que les femmes, ce qui signifie que leur métabolisme de base fonctionne à un niveau plus élevé. Cela équivaut à brûler plus de calories et un chemin plus facile vers la perte de poids. De plus, à mesure que les femmes vieillissent, leur corps subit plus de changements hormonaux, en particulier après la ménopause, et elles sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose que les hommes. Cela rend l'exercice difficile plus difficile, ce qui signifie que faire les bons choix alimentaires est encore plus important.
Certains chercheurs affirment également que, psychologiquement, perdre du poids peut être plus difficile, en raison d'un plus grand investissement émotionnel dans les régimes et la nourriture. Cela peut rendre plus difficile pour les femmes d'abandonner certains aliments, tout en rendant les échecs alimentaires plus frustrants, conduisant à une plus faible probabilité d'essayer à nouveau. Bien qu'il existe certaines exceptions à ces luttes, il est toujours important de prêter attention aux conseils de perte de poids pour les femmes.
Certains conseils de perte de poids simples pour les femmes comprennent la réduction de l'apport calorique, l'augmentation de l'apport en protéines, la nomination d'un entraîneur personnel pour travailler, boire plus d'eau, éviter l'échelle, changer le style de dîner et une bonne planification des repas.
La perte de poids dépend de l'équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. Par conséquent, pour perdre du poids rapidement, en particulier pour les femmes, une restriction calorique supplémentaire peut être nécessaire. Un déficit calorique de 1000 calories par jour peut entraîner une perte de deux livres par semaine.
Si vous consommez plus de protéines, en particulier des sources maigres de poisson, de haricots et de noix, vous êtes plus susceptible de voir une augmentation de la masse musculaire. Cela peut être difficile pour certaines femmes, qui veulent rester mince et tonique, mais plus de muscle signifie un taux métabolique plus élevé, plus de calories brûlantes, et donc plus de perte de poids.
Il est important de planifier vos repas à l'avance lorsque vous faites vos courses. Cela peut vous permettre de voir votre horaire hebdomadaire, y compris les jours où il peut être plus difficile de rester dans vos limites saines. De cette façon, vous pouvez compenser avec des repas plus sains et faire de votre mieux pour ne pas tomber votre régime de perte de poids.
Si vous êtes le cuisinier de la maison, essayez d'éviter le service familial, car cela ne fera qu'encourager les secondes et abandonner le contrôle des portions. Remplissez chaque assiette et évitez de revenir pour plus quand vous avez fini de manger.
Vous battre quotidiennement lorsque vous ne voyez pas l'aiguille sur la balance peut avoir des effets psychologiques et nuire à votre confiance en vos efforts. Ne vous pesez pas plus de 1 ou 2 fois par semaine, vous pouvez donc voir les progrès réels, ce qui vous encouragera.
Plus vous buvez d'eau, plus vous vous sentirez rassasié, ce qui réduira la suralimentation et la collation entre les repas. L'eau n'a pas non plus de calories ou de graisses, mais elle est essentielle pour tous les processus métaboliques et peut aider à prolonger l'endurance pendant une séance d'entraînement, vous aidant ainsi à brûler plus de calories.
Vous n'avez pas besoin de vous lancer seul dans un voyage de perte de poids. Avoir un entraîneur personnel peut vous aider à rester responsable de vos objectifs, mais ne devrait pas être un membre de votre famille ou un ami proche. Ils vous aideront à établir des objectifs et vous encourageront lorsque vous en aurez le plus besoin.
Ajouter plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation, comme les fourrages grossiers, les fruits, les légumes, les noix, les haricots et les grains entiers, aidera à réduire votre taux de ghréline, l'hormone induisant la faim. Cela vous permettra de vous sentir rassasié, tout en améliorant vos processus digestifs.
Si vous cherchez de bons conseils pour perdre du poids, envisagez d'adopter un nouveau passe-temps, évitez les escaliers mécaniques et les ascenseurs, dormez plus longtemps, réduisez le temps passé à l'écran, réduisez la taille des portions et tenez un journal alimentaire à portée de main.
Prendre un nouveau passe-temps peut augmenter votre activité physique tout au long de la journée, et garder votre moral. Cela vous distraira aussi de vos possibles fringales. Faire du vélo, nager, faire du jogging, tricoter, lire, jouer au golf ou tout autre passe-temps commun peut vous aider à traverser vos moments d'ennui sans pour autant prendre une collation.
Faites de votre mieux chaque jour pour éviter de prendre des escalators ou des ascenseurs. Plus vous marchez dans les escaliers, même dans de petits relais, plus votre métabolisme sera activé, ce qui vous aidera à brûler des calories passivement tout au long de la journée.
Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel, et certaines études ont montré que prendre des siestes de chat pendant la journée peut également aider les objectifs de perte de poids. Le corps a besoin de temps pour se reposer, se recharger et se réparer, ce qui vous aidera à fonctionner plus efficacement, y compris dans la combustion des calories.
Passer des heures sur votre tablette ou votre smartphone signifie souvent s'asseoir sur un canapé et ne pas bouger pendant de longues heures. Un mode de vie sédentaire est l'une des principales causes de l'obésité et un métabolisme lent, alors mettez votre téléphone et bougez!
En gardant un compte précis de votre apport calorique quotidien, vous serez plus conscient des minuscules collations et des éclats de calories que vous avez tout au long de la journée. En outre, cela vous aidera à faire des objectifs fermes et des changements à vos habitudes.
Au lieu de couper entièrement certains aliments, ne vous privez pas du plaisir, mais plutôt de réduire la taille des portions. Cela vous empêchera d'être «privé» et augmentera vos chances de rester fidèle à vos objectifs alimentaires.
Parmi les conseils de perte de poids les plus négligés pour les femmes, mentionnons le fait de s'entraîner plus souvent, de marcher autant que possible, d'éviter d'aller au restaurant et d'ajouter plus de gras sains, entre autres.
Entraînements doux: Travailler plus souvent pendant des périodes plus courtes aidera à stimuler votre métabolisme plus que des entraînements intenses et rares, menant à plus de perte de poids et de brûlure de calorie.
Graisses saines: L'ajout de gras sains, comme ceux provenant des avocats et du saumon, est un bon moyen de se sentir rassasié, de rééquilibrer le taux de cholestérol et d'apprécier des aliments délicieux.
Mangez lentement: Mâcher plus lentement et prendre des pauses entre les morsures donne à votre corps le temps de digérer, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus tôt Cela évitera de trop manger pendant les repas.
Portez des collations hypocaloriques: En voyage, si vous transportez un sac de noix, un mélange montagnard ou des bâtonnets de légumes avec vous au début de la journée, vous êtes moins susceptible d'acheter une collation hypercalorique lorsque vous vous sentez creux.
Ajouter de la caféine: Ajouter de la caféine à votre alimentation avec du café ou du thé vert peut stimuler votre métabolisme et augmenter le processus de combustion des calories tout au long de la journée, tout en supprimant l'appétit.
Regarde aussi
12 conseils simples pour prendre du poids rapidement
Perte de poids inexpliquée: TraitementsÉvitez de manger à l'extérieur: Prenez le temps de manger seulement à la maison, ce qui vous obligera à magasiner sainement et à éviter les tricheurs tard dans la nuit dans les restaurants de restauration rapide locaux.
Walk a Mile: Une grande règle à suivre est que si une destination est à moins de 1 mile, vous devriez toujours marcher, que ce soit pour faire des courses, faire l'épicerie, ou prendre un verre avec un ami. Ce cardio supplémentaire pourrait brûler des centaines de calories supplémentaires tous les jours.
