odysseedubienetre.beLes aliments riches en magnésium sont pour la plupart des graines telles que les graines de lin et de citrouille, graines oléagineuses et des noix comme les arachides.
Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps utilisé pour des fonctions telles que la production de protéines, le bon fonctionnement du système nerveux, le contrôle de la glycémie et de contrôle de la pression artérielle. En outre, il facilite la transmission de l'influx nerveux et régule les contractions musculaires. Apprenez comment le magnésium améliore la fonction cérébrale. Les aliments riches en magnésium
Le tableau suivant 10 derrière les principales sources de magnésium de puissance, la quantité du minéral présent dans 100 g d'aliments.
| alimentaire (100 g) | magnésium | énergie |
| Les graines de citrouille | 541 mg | 627 kcal |
| noix écrou | 365 mg | 570 kcal |
| Graines de sésame | 361 mg | 584 kcal |
| 347 mg | Flaxseed | 495 kcal |
| Châtaigne-of-noix de cajou | 237 mg | 570 kcal |
| amandes | 222 mg | 581 kcal |
| arachide | 159 mg | 606 kcal |
| avoine | 119 mg | 394 kcal |
| épinards | 82 mg | 16 kcal |
| argent banane | 26 |
98 mg kcal d'autres aliments qui ont également de bonnes quantités de magnésium sont le lait, le yaourt, le chocolat noir, les figues, les avocats et les haricots.
Un adulte en bonne santé nécessite une quantité de 310 mg à 420 mg de magnésium par jour, et la carence de ce minéral dans le corps peuvent causer des symptômes tels que: troubles du système
En outre, dans certains, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments de magnésium, en particulier en présence de facteurs niveaux de magnésium naturellement réduit dans le corps, comme le vieillissement, le diabète, la consommation excessive d'alcool et de drogues mentionné ci-dessus. En général, il est recommandé une supplémentation en magnésium comme les niveaux de magnésium dans le sang sont inférieurs à 1 mEq par litre de sang, et elle doit toujours être accompagnée d'un médecin ou une diététiste.
